便秘|便秘的“死对头”找到了，不是香蕉，若你常吃，隔天拉得又快又多！排便|香蕉|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
由于生活节奏快，工作压力大，很多人饮食不规律，经常熬夜久而久之，就患上了便秘，刚开始大家都不会太在意，感觉这也不是什么大病，或许过一段时间就好了，但是没想到的过一段时间好像并没有好，而是加重了。
便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。今天就来谈谈便秘如何解决吧！
我们为什么会便秘呢？快来了解一下这些便秘的“罪魁祸首”！
第一个、长期抑郁或焦虑
现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。
第二个、不健康饮食
大肠处理便便时，靠的是众多肠道菌群，绝大多数是努力工作，正能量的好员工，但是，如果你长期吃不健康的饮食，吃大量高脂肪、高蛋白的食物，吸烟和饮酒都会影响你肠道内有益细菌的数量，影响食物残渣分解速度，出现便秘。
第三个、不爱运动
大肠的蠕动和运输，需要靠平滑肌的努力工作，如果本身年纪过大、不爱运动，平滑肌也会慢慢的退化、变懒，不爱工作，平滑肌的工作效率下降，便便的运输速度自然会减慢，从而延长了便便在大肠内停留的时间，使大肠变干变硬，从而导致便秘。
除了以上3个罪魁祸首外，还有七大常见因素：
1、进食量少；
2、膳食纤维摄入不足；
3、肠道菌群失调；
4、消化不良；
5、不良排便习惯；
6、肠蠕动功能差
7、植物神经失调；
当出现便秘时，身体会有5大异常，看看你中了几个！
1.排便困难费力、粪便干硬。
2.排便不尽感。
3.肛门直肠部位堵塞感。
4.排便时需用人工手法协助如用其它方式抠出大便。
5.排便次数每周少于3次。
那么，长期便秘该怎么办？肠道的“扛把子”已找到，不是香蕉，若你常吃，隔天拉得又快又多！
火麻蜂蜜水
做法：取蜂蜜，火麻油，调制成火麻蜂蜜水。
火麻油具有润肠通便，改善便秘的功能。早上正是排毒的好时间，积累了一晚上的毒素，在早上空腹喝一杯火麻油蜂蜜水，对身体是很好的。
火麻油还有其他的吃法：
1、将两勺火麻油倒入一杯酸奶中，搅拌均匀即可食用。
2、把西蓝花进行凉拌，凉拌好后加入两勺火麻油。
3、蒸、煮、煨、炒、炖好的菜中加入两勺火麻油。
最后预防便秘，还要做到2件事！
1、养成良好的排便习惯
对于便秘的人一定要养成良好的排便习惯，如早上起床和饭后的时间刚好适合排便，但是也不建议排便时长时间玩手机或看报纸，这样会分散注意力，导致长时间上厕所。
2、注意调整饮食
多吃对肠道有益的食物，促进肠道蠕动。多吃以下三种食物:
1. 膳食纤维可以保持肠道健康，调节肠道菌群，预防便秘。食物来源:菠菜、火龙果、苹果等。
2、食物粘稠，可吸附胆固醇和胆汁，促进排泄。食物来源:石菜、毛菜、芦荟叶、山药等。
【便秘|便秘的“死对头”找到了，不是香蕉，若你常吃，隔天拉得又快又多！】3、发酵食品，不仅可以减少排便的气味，还可以帮助预防便秘。食物来源:酸奶、纳豆等。