「香烟」烟民收好：戒烟主要就三步，别再用“少吸几根”骗自己了！ |全民健康dou起来|万物随新动|不完美妈

【「香烟」烟民收好：戒烟主要就三步，别再用“少吸几根”骗自己了！】
吸烟对身体的危害有多大，大家都知道，可是对于一个老烟民来说，想戒烟成功真的非常难，于是就有很多烟民在找一些降低危害的方法，比如“吸烟吸半截”这个方法。坊间传言称，这样对身体的危害更小。这是真的吗？
吸烟只吸前半截，对身体危害更小？

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这个观点认为吸少一点对身体的危害就少一些，听起来好像没什么问题，可是吸烟的时候，尼古丁在人体内的含量变少了，大脑就会发出信号，由于烟瘾的作用，下次烟瘾发作的时间就会变短，简单说，吸烟的次数会变高。
这样一来，吸入体内的焦油量没有减少，香烟产生的有害物质也没有减少。而且这种吸烟方式容易产生补偿心理，烟民们就会想：我之前就只抽了半根烟，这次就多抽一口，这样循环下去，对身体依然存在很大的危害。
说到底，吸烟只吸前半截对身体危害更小，只是在安慰自己。那是自己还没真正认识到吸烟的危害，才会这样自我麻痹。

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世界卫生组织多次强调，吸烟危害健康，吸烟会降低血液吸氧的能力，而香烟中的尼古丁会加快心跳速度，长期下去心脏运作能力就会变弱，再加上其他因素的影响，患上心血管疾病的概率会高很多。
香烟中的尼古丁是烟瘾的主要“黑手” ，烟瘾就像个恶性循环的黑洞，影响的不仅是自己，对周边人的影响也很大，许多年轻的孩子就模仿大人抽烟，现在吸烟人群正在低龄化，而香烟对大脑的伤害也是很大，特别是记忆力会下降，孩子的智力孩子发育，吸烟肯定影响身心健康。
吸烟对内分泌系统，皮肤、生殖系统多有极大的影响，更容易使女性出现卵巢功能混乱，严重的会产生早产、流产的危险。因此为了大家的健康，戒烟真的非常有必要。
戒烟有哪些行之有效的方法？很多人下了戒烟的决心，又屡战屡败，其实是没有找到正确的方法。

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方法一：态度必须坚决
有些人认为戒烟可以循序渐进地戒，通过慢慢减少抽烟数量或次数来戒烟，其实英国有个研究表明，在697个研究对象中，一组人彻底戒烟，另一组人通过逐渐减少吸烟量的方法， 4个礼拜后，第一组人有49%的都没有再抽，而另外一组有39.2% 。可见戒烟也是要意志坚决，说断就断彻底。
方法二：用运动代替抽烟
戒烟期间会有想抽的冲动，这时候转移注意力是最好的，而选择运动的方法来转移注意力会事半功倍，运动能提高人体摄氧量，让身体分泌更多的肾上腺素，这是一种能让人感觉到开心的激素。能缓解戒烟时的焦虑。
方法三：寻找亲人的帮助
戒烟是一个人的事，更是整个家庭的事，让家人帮助自己，多给自己鼓励，这样更容易坚持。
因此，别再用“吸烟吸前半段危害较小”的谎言麻痹自己，戒烟，就从当下开始吧。
参考资料：
“快速戒烟”是最有效戒烟方法[J].《家庭医药：快乐养生》， 2016(4期)：7-7.
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