现在很多男生、女生的身材越来越胖 ， 但是平时没有多余的时间来减脂 ， 因为要学习、工作 ， 白天基本上没时间做运动 ， 只有晚上有空闲的时间 ， 那么怎么进行有效的减脂？除了要进行合理的饮食 ， 控制住好摄入的热量 ， 晚上在家做最燃脂的训练来消耗热量 ， 很快身体就瘦下来 。

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说到这里 ， 有人会提出自己的观点 ， “只要控制好饮食就差不多了 ， 工作回来已经很累 ， 哪有时间做运动 ， ”这种方法并不是不行 ， 只要你的学习、工作消耗的热量大 ， 那么就可以燃脂 ， 如果摄入的热量等于消耗的热量 ， 那么很难燃烧脂肪 ， 所以进行一些最燃脂运动还是很有必要 ， 帮助扩大消耗热量的缺口 ， 而且有人要进行身体塑形 ， 让自己身材比例更加协调 。

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而且运动有助于自己的健康 ， 因为我们处于一个快节奏的生活方式 ， 没有强大的体魄 ， 很难适合现代的生活 ， 所以我们需要做一些最燃脂的运动 ， 其实是HIIT训练 ， 只需要做20分钟 ， 效果堪比跑步1小时 ， 不会占用大家很多时间 ， 还能增加身体的肌肉含量 ， 2个月练出六块腹肌都不是问题 。

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1.波比跳
这个运动的强度很大 ， 体重较大者要充分进行预热运动 ， 以免伤到自己的膝盖 ， 因为波比跳结合深蹲、跳跃、俯卧撑等动作 ， 首先俯身 ， 双手、双脚支撑着身体 ， 做出俯卧撑的姿势 ， 保持腰背挺直 ， 接着起身起跳 ， 不需要跳太高 ， 最后双脚落下来 ， 再次进行俯身着地 ， 初学者不能做太多 ， 心肺能力跟不上 ， 先做3-5个 ， 再慢慢递增 。

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2.原地小跑
这个动作每组做30秒 ， 组间休息30秒 ， 总共做4-5组 ， 原地小跑类似于高抬腿 ， 只不过双腿没有抬那么高 ， 首先站在原地 ， 然后快速抬起双腿 ， 小碎步跑30秒 ， 然后停下休息30秒 ， 只要原地小跑形成高低强度循环 ， 燃脂会很强烈 ， 效果明显

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3.自行车蹬腿
这个动作可以平躺在床上完成 ， 它需要的空间不大 ， 自行车蹬腿类似仰卧蹬车 ， 仰卧在床上 ， 然后抬起双腿 ， 双手抱着头部 ， 接着双腿开始蹬车 ， 快速蹬腿 ， 注意别弄伤自己 ， 对腹部的肌肉有很好锻炼效果 ， 自行车蹬腿能全面锻炼腹肌 ， 尤其是腹外斜肌 ， 每次做够20分钟 ， 每周做4次

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【『热量』在家最燃脂训练，堪比跑步1小时，速减30斤，2个月练出六块腹肌】结语：如果男生、女生坚持做到这5点 ， 脂肪蹭蹭掉下来 ， 燃脂效果非常好 ， 很快减掉30斤 ， 练出“六块腹肌”不是问题 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【梅花三弄66】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）

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