#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！腹肌训练|腹肌|仰卧起坐|膝盖

前言
缺乏一致性会让你一事无成
如果你总是无法长久的重复一件事
总是还没等到腹肌出现就先放弃了
那今天这套计划就是给你准备的
计划内包含6个动作，要求你连续做22天
不仅可以让你的腹肌达到更高水平
最重要的是培养你的一致性，养成良好运动习惯

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计划介绍
这套计划使用的是“灭绝”强度技巧：
完成1组、休息10秒，再来一组
只要你还能完成规定的次数或秒数
那就这样一直这样不停地做组
直到你做不到规定次数才算结束
然后你才能开始下一个动作

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动作介绍
1、W举腿x5次
以画W的方式在空中举腿
从左边抬起腿，画出W的左半边
画W的中间部分时，腿只下放一半
画完W的右半边再把腿完全放下去
然后再从右边开始反着画回来

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每一次举腿都要把屁股抬起来
让腰椎弯曲，这样对腹肌的刺激会更充分

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2、黑寡妇膝盖滑行x45秒
把膝盖推到对侧手臂上
然后贴着小臂滑行到肘部
关键点还是要翻动臀部、让脊柱弯曲

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3、蝴蝶仰卧起坐x10次
双臂交叉于提前
起身时则要向两边外展
手臂的外展可以在起身时为你提供借力
同时也有激活背部肌肉的效果

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4、坐姿开瓶器x45秒
坐姿、抬起腿、身体后仰、双手支撑
然后把膝盖向身体两侧提起
努力收缩两侧的腹斜肌

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5、悬浮卷腹x10次
动作要领和常规卷腹一致
区别是在顶端要悬浮1-2秒
延长腹肌的收缩时间

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【#腹肌训练#22天就见效的腹肌训练计划！】6、推肘仰卧起坐x每边5次
交叉向左右两边仰卧起坐
直到肘逼近对侧的膝盖
注意旋转身体时要带一点爆发力

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最后再次强调一下
完成一个动作的规定次数
休息10秒、然后再来一轮
直到做不到规定次数才能开始下一个动作
这套动作越往后面做便会越吃力
而且难度会随着你实力的提升而提升
不断地刺激你的腹肌变强

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