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05充足睡眠,让眼睛充分休息
学龄期及青春期的儿童建议确保每天9~11小时的睡眠时间 ， 使眼部得到充分的休息 。 宝宝春天怎么睡？点击这了解哦！
清明儿童饮食建议
在五行中 ， 肝属木 ， 与春相应 ， 主升发 ， 在立春萌发生长 ， 到清明之际达到最旺 。 如果肝气过旺就出现烦躁、失眠等情绪问题 。 肝气太旺 ， 还容易犯脾胃 ， 导致脾胃虚弱 ， 出现腹痛腹泻等消化道症状 。 所以清明养肝应重在平肝疏肝 ， 顾护脾胃 。
在饮食上宜“省酸增甘” 。 可适当进食一些甘温补脾食物 ， 如山药、大枣、韭菜等；

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同时 ， 可适当服用疏肝理气之品 ， 如用陈皮、菊花泡水代茶饮 。 不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物 。

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另外 ， “清明时节雨纷纷” ， 清明前后多雨阴湿 ， 湿邪最容易侵犯脾胃 ， 出现食欲不佳、大便粘腻、嗜睡乏力等表现 。 因此 ， 清明时节还应注意醒脾祛湿 ， 可适当服用薏米、赤豆等健脾祛湿之物 。 忌服生冷及刺激性食物 ， 而损伤脾失健运 ， 造成水湿不化 。

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清明儿童膳食推荐
韭菜炒螺肉

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食材：螺蛳肉200克 ， 韭菜100克 ， 生姜 ， 料酒、葱、盐适量 ， 油10克 。
制法：
1、螺蛳肉及韭菜清水泡洗干净 ， 韭菜切成小段；
2、锅内倒适量清水煮开 ， 放入螺蛳肉及适量葱、黄酒、生姜 ， 大火煮开 ， 转小火煮5分钟 ， 将螺蛳肉捞出备用；
3、锅内放入油10克 ， 油热后放入生姜爆香 ， 再放入备用的螺蛳肉 ， 翻炒5分钟 ， 再放入韭菜段 ， 翻炒5分钟 ， 放少许盐 ， 翻炒均匀后出锅即可 。
功效：清热利水 ， 行气和胃 。

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螺蛳
营养：俗语言“清明螺赛肥鹅” ， 可见清明前后是食用螺蛳的最佳时令 ， 此时螺肉肥美 。 螺蛳富含氨基酸、钙、及磷、镁、硒、铁、钾、铜等微量元素 ， 有助于儿童的生长发育 。
禁忌：螺蛳可能有寄生虫 ， 故烹饪时一定要烧熟烧透 。 其富含蛋白质、较难消化 ， 有腹痛、腹胀等消化不良的儿童不宜服用 。

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韭菜
营养：韭菜性温 ， 味辛 ， 主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等 ， 并且含有丰富的纤维素 ， 有助于网课学习久坐儿童的肠道蠕动 ， 预防便秘 。

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