文章插图
第三、双臂向下伸直 ， 再次弯曲双手肘重复 。 每次保持3秒钟背部夹紧感觉 。
小技巧
第一、背部还是要挺直！挺直！！不要弓背了 。
第二、在练肩背处肌肉时 ， 手肘弯曲单纯水平向上挤压背部即可 ， 不要向后 。
第三、手肘向上抬高至双大臂、双肩在一条直线上 ， 去挤压肩部后侧的三角肌后束 ， 这一点非常重要 。

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（动态过程）
举铁的妹子对此比较熟悉 ， 这个动作在健身领悟叫做俯身侧平举 ， 专项锻炼肩背动作之一 。
【[肌肉]站立前屈式，你练腿，我这样更练背！】-END-

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