用了袁姗姗的减肥方法成功一个月瘦了10斤小小减肥心得 _小知识

用了袁姗姗的减肥方法成功一个月瘦了10斤小小减肥心得
?下载一个健身软件
健身先健脑，要自己多去学习减肥知识
?袁姗姗减肥日志打卡
33天打卡，自我监督和朋友监督。每周打卡6天体息一天。模版如下
减肥33天D1
早餐
午餐
晚餐
体重:(一周记录一次变化)
?买一个智能秤
为什么要智能秤呢，因为可以手机上记录你的体脂肌肉率和体重的变化趋势。监督自己的体重趋势一周内体重是曲线下降就行，不要每天过度担心自己明明有运动怎么体重还涨了，其实就是多拉一坨屎少拉一泡尿的区别。最理想的数据变化是减脂增肌，体重没变化都没关系，每天通过数据变化摸索和调整适合自己的方法
?早睡早起
不熬夜，睡前尽量少喝水，就不会水肿、脸肿眼晴胂，坚持两个星期，脸就开始瘦
【用了袁姗姗的减肥方法成功一个月瘦了10斤小小减肥心得】?少吃多餐
可以准备这些作为零食和下午茶:草莓、蓝莓、橙子、卡土的原味发酵乳、每日坚果(一周最多3包）
?这些建议不要吃
香蕉，越黄的香蕉糖分越高，关键越吃越饿风味酸奶，看酸奶包装全是糖调味杲酱添加剂蛋黄:含脂肪
?不用拒绝聚餐
该吃吃该喝喝，人不可能一辈子不吃大餐。每周次没问题。建议多吃鱼、虾、蔬菜、大餐过后要找点事儿做，比如散步走路回家、做家务(尤其推荐拖地)、逛超市等等，并且告诫自己第二天要少吃点
我减肥的5个星期中聚过很多次餐:几乎每周1-2次，海鲜自助、四川火锅，潮汕牛肉火锅，年会自助餐，酸菜鱼，湘菜馆，川菜馆等等，噢我有一次还吃了我最爱的宵夜酸辣炒米粉十啤酒!!减肥好像没有想象中那么可怜，该吃吃。
?多和身边减肥成功的人交流:我是无敌感谢这些宝宝
【食谱】
3分靠吃7分靠练减肥也可以吃很饱
少油少糖少盐吃食堂饭拿白开水过一遍撇油
早餐公式:主食+蛋白质+水果
午餐公式:主食+低脂肉类+蛋白质+蔬菜
晚餐公式:主食+饱腹感强的东西
主食:紫薯、南瓜、燕麦、小米、玉米、通心粉(这些东西都是代替米饭的)
蛋白质:牛奶、鸡蛋白、豆腐、无糖豆浆水果:蓝莓、橙子、草莓、火龙果、圣女果
低脂肉类:鱼肉、虾、鸡肉、鸡胸肉
饱腹感强的东西:圣女果、原味发酵酸奶、每日坚果

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