『医享网』要想活得好，不要吃太饱！老吃太饱容易“撑”出10种病

医享说
3月18日，钟南山院士在疫情防控新闻通气会上介绍了目前疫情的情况和看法。会议的最后，钟南山院士对大家的身体健康给出了三个建议。
钟院士：健康是需要投资的，一般人认为觉得没什么病就行啦。我比较早认识到健康需要投资，我自己的体会到现在仍能为社会干点事，还是有个健康的身体，我认为最宝贵的有几条：首先，身体锻炼是第一要素；第二要素是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三重要的是不要吃太饱，早餐是非常重要的。
钟院士提出的这三点建议，可以说是非常实际且有效的建议。其中关于前两点，其实我们说过多次，这边就不展开讲了，今天我们就好好来讲讲关于吃太饱和早餐的问题。
这些场合容易吃太多
第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称“饿得扶墙进，吃饱扶墙出” 。
第二是商务宴请。因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。
第三是朋友聚会。有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。
第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
第五是压力太大。许多人饮食不规律，只有在比较放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。

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【『医享网』要想活得好，不要吃太饱！老吃太饱容易“撑”出10种病】
健康教育专家洪昭光说：“假如一个人的胃一天可以容纳一斤食物，其实只要填充一半，就可以满足一天的需要了。否则，机体就会超负荷工作，一系列健康问题也就来了。 ”
1
肥胖
吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。 “无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。 ”
2
胃病
吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜、屏障，产生胃部炎症。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3
肠道疾病
中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便会发黑、带血。
4
疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5
癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
6
老年痴呆
日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
8
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
9
急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10
神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
“饱”的尺度如何拿捏？
第一，把握好吃饭的时间。最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。因为在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食和饥饿中枢，如果吃东西的速度非常快，一顿狼吞虎咽，那么明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，会一直处于“不知饱”的状态。