新手怎么玩溜冰鞋 溜冰鞋教程

溜冰鞋教程(初学者如何玩溜冰鞋)
轮滑是一项集健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一体的全身运动 。在大街小巷,经常可以看到这样的场景 。戴着头盔、护肘、护膝的男生女生一应俱全,穿着旱冰鞋在空地面上悠闲地滑行 。如果他们玩的好,可以跳,空转身 。其实轮滑是有技巧的 。下面我们来看一下轮滑初学者技巧的介绍和轮滑技巧的应用 。
一、初学轮滑技巧分享
1.练马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿打开,膝盖弯曲90度,上身垂直,目光向前 。每次坚持这个动作十分钟,然后逐渐延长时间,练习几天 。练习“马步”对你掌握以下技巧很有帮助 。
2. 鞋练习:学习轮滑分为两个阶段 。之一阶段是无鞋练习,即 旱冰鞋在地上轮滑 。其实就是搓鞋底的做法 。基本要领是:双手放在背后,屈膝成马步,身体微微前倾,抬头面向前方 。脚的作用是一只脚斜向前滑,另一只脚提供后座力 。两只脚的角度大约是九十度 。
3.穿鞋走路:刚开始穿上鞋后,还是不知道怎么往前推 。先穿上鞋,再慢慢往前走 。不管用什么 ,勇往直前就好 。这种联系就是让你感受到车轮上的感觉 。
4.向前滑行:将第二步学到的动作要领运用到车轮上,这是最关键的一步 。动作要领都一样,就不赘述了 。提一些新手容易犯的错误:
①总是站直,这样容易摔跤,缺乏前进的动力,只能屈膝;
②双脚不平行,而是九十度左右;
③双脚斜向前滑,而不是直向前滑 。

二、轮滑鞋滑冰技巧的运用
1.竖立
(1)“T”形站法:左脚跟靠着右脚内侧站立,呈T字形站立,上身微微前倾 。
(2)“V”字形站姿立法,脚尖打开,脚跟并拢,车轮向内压 。
(3)平行站立的立法:两脚与肩同宽平行站立,身体微微前倾 。
(4)蹲姿:上身前倾,肩部略高于臀部,双手自然紧握或摆动,双腿弯曲,上身与地面呈15-20度角,膝关节呈90-110度角,踝关节呈50-70度角 。
2、移动重心练习
(1)原地踏步
穿好旱冰鞋,双脚平行分开与肩同宽站立,双腿微微弯曲,上身微微前倾,双臂自然下垂,重心移向左腿,右腿微微抬起放下;将重心移向右腿,左腿微微抬起再放下,如此重复,逐渐提速 。
(2)单腿支撑平衡
在掌握站姿不动的基础上,保持原来的姿势,抓牢栏杆或同伴,重心移向一条腿,另一条腿向侧面伸出后收回成起始姿势,换脚重复上述动作 。
(3)“八”走练习
双脚张开站立,重心移向左脚,右脚向前迈,然后抬起左脚,重心移向左腿向前迈,然后抬起右脚,重心移向右腿向前迈,以此类推 。
(4)跨台阶行走
原地站立,先将重心移向左腿,收拢右腿,左腿向前向外迈一步形成交叉姿势,再将重心移向右腿,再收拢左腿向左迈一步形成出发姿势,反复练习;同时,练习向右走 。
3.直线滑行 。
(1)单踏板双脚滑行练习 。
右脚以其内缘蹬地,重心推向向前滑动的左腿 。右脚蹬地后,用左脚快速滑行,然后做左脚蹬地并一起移动,交替反复练习向前滑行 。
【新手怎么玩溜冰鞋 溜冰鞋教程】(2)单脚单踏板滑行 。
身体前倾,双臂自然下垂,双脚微微分开,呈八字形站立,重心移向右腿,右脚内侧蹬地,左脚向前滑动 。随着蹬车的结束,将重心推向左腿,左腿会以半蹲的方式滑动,然后将右腿向前收回,左脚蹬车的同时,将重心推向右腿,右腿会以半蹲的方式滑动,如此反复 。尽量拉长单腿支撑的时间 。
练习时,注意单腿支撑的要领 。注意把支撑腿的鼻子、膝盖、脚趾放在同一垂直线上 。在支撑过程中,不允许与内刀片一起滑动 。新手建议保持刀架与地面垂直 。
(3)摆臂练习
自然地摆动你的手臂,注意不要摆动得太宽 。
4.滑入角落 。
曲线滑行的特点是,由于向心力的作用,身体不仅需要前倾,还需要向内倾斜 。注意在主练习中向左转 。尽量不要倒滑,倒滑时请减速,选择外圈滑行 。
从站姿开始,用内刃推右脚,然后用左脚快速合拢,再推右脚,左脚继续向前向外滑动 。注意把转向侧脚放在前面,脚尖放在支撑脚中间的前后 。然后,支撑和推拉 换进行练习 。
5.停止/制动
(1)借助固定物体
滑向墙壁或任何合理固定的物体,并在触摸它们时使用你的臂垫 。适合低速情况(碰到墙的时候记得转头以免脸撞到墙上) 。注意学会用手臂当坐垫(就像站着做俯卧撑一样) 。可以这样练:穿上鞋,站在离墙1、2英尺的地方,向墙倾斜,用手撑着 。你应该会稍微反弹,前提是你要避免把头撞到墙上 。靠在墙上越快,反弹越少 。人肉刹车会更有效 。注意选择一个熟悉熟练的同伴,在接近他的时候警告你的接近方式 。