跑步后如何给双腿拉伸放松跑完步后怎么拉伸瘦腿 _小知识

下肢的按摩（足部，脚腕，小腿，膝盖，大腿，臀部）
人的下肢主要分为足部、小腿、大腿和臀部4个部分，它们之间通过脚腕、膝盖、股关节进行连接。

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不仅是体育运动，只要在地球上生活，就要受到地球引力的影响，特别是人的下肢，非常容易疲劳。

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由于人平时的姿态、走路的方式、动作的方法、身体的重心不同，所以容易疲劳的部位也各不相同。

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下半身的肌肉比较多，很多人日常生活中容易忽视这个部位。其实大块肌肉更容易疲劳。

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特别是对于运动员来说，必须要通过平时对身体的维护，才能把伤病的概率降到最低。

● 下肢和臀部常见的伤病
下肢的急性外伤包括韧带损伤和肌肉撕裂。这些都是由于突然发力而造成的伤病，可以通过平日对柔韧性的练习来降低发生的概率。关于下肢和臀部的慢性疾病，平时的维护是最好的预防方式。请做到平日尽量缓解肌肉的疲劳，并且锻炼肌肉和肌腱的柔韧性。

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下肢的小腿肌肉痉挛也是经常会发生的。主要原因包括两个：缺乏柔韧性和脱水。

【跑步后如何给双腿拉伸放松跑完步后怎么拉伸瘦腿】在运动当中，要随时为身体补水，如果发生肌肉痉挛的话，不仅恢复起来需要一段时间，还会引发别的伤病。

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因为下肢随时需要用力，所以平日我们的姿势和运动的习惯也是非常重要的。如果对某个部位的负荷过大的话，提早改善用力的负荷也是一种很好的预防方法。

● 容易使下肢和臀部疲劳的运动

在所有的运动项目当中，下肢的肌肉都会起到非常重要的作用。如果是跑步类的运动的话，腿部的后侧肌肉容易疲劳。如果是脚部蹬踏地面很多的运动的话，大腿前侧和脚掌的肌肉容易疲劳。

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由于每个人的运动习惯不同，身体的某些部分容易发生肿胀，甚至发生疼痛。例如，有些人只有小腿后部的肌肉发生肿胀，这些人往往参与使用脚腕的运动比较多。如果大腿后部疼痛的话，说明没有好好运用臀部的肌肉或者臀部的肌肉比较疲劳。很多人在无意识当中臀部的肌肉就会紧张。股关节的柔韧性不错，但是臀部肌肉非常僵硬，这种情况并不少见，如果像芭蕾舞演员一样，随时需要绷紧臀部肌肉的话，就要对臀部肌肉和股关节更多地进行拉伸。

要点：对容易发生伤病的重点部位和伤病的原因进行分析。

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足部
人的脚掌中带有使脚趾弯曲的屈肌，脚面上带有使脚趾伸直的伸肌。脚腕周围包括趾长伸肌、拇展肌以及韧带。

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因为足部随时要支撑着人的体重，所以是最容易疲劳的部分。特别是当扁平足导致脚弓的弧度不大时，甚至会对下肢产生影响。所以在对脚部进行维护时，还要包括脚后跟附近的肌肉和韧带。
按摩足底时，可以将脚面贴在地面上
在进行足底按摩时，可以盘起双腿，让足底对着自己，这样比较容易按摩。首先使脚部放松，一只手握住脚趾，用来固定脚部。

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