土治疗失眠晚上老失眠怎么办( 二 ) _法治

事实上，我们大多数人都担心未来。未来会等他来。俗话说，兵来将挡水来土掩。我们不能因为一件没来的事，哪怕是一件没必要的事，就让自己整天活在焦虑中。
而且，大多数研究也证明，很多时候，我们所焦虑的事情，根本就不会发生。
02
另一种焦虑是我们无法正常睡眠造成的。
就像我以前一样，如果每天都睡不着，我会害怕长时间这样下去。我的身体会不会不堪重负？整天失眠是怎么了？
这样一想，就更加焦虑，睡不着觉。
当我们睡不着的时候，不要强迫自己硬睡，因为你发现有时候即使我们很努力的睡，结果还是很艰难，这会让我们更加焦虑，甚至焦虑。
因为我们担心睡眠不足，所以我们的大脑活动会增加，肌肉紧张度增加，心率加快，血压升高，应激激素分泌增加，所有这些现象都会让你更难入睡。
【土治疗失眠晚上老失眠怎么办】这里有两种可以尝试。
当我们在床上翻来覆去睡不着超过一个小时的时候，不要试图强迫自己睡觉，马上起床，看书，或者在屋子里走来走去。切记不要看手机和电子产品。
02心理安慰法
如果你真的睡不着，就告诉自己我今天睡不好。不代表我以后睡不好，更不代表我以后睡不好。明天晚上，我必须好好睡一觉。
运用这种心理暗示法，会使我们的情绪迅速从消极、挫败感中走出来，转向积极、正面的心理层面。
我们一定要相信这句话。心理暗示很厉害。虽然我在这里说不出什么深刻的东西，但是我已经用这个验证过很多次了。
饮食不均衡会导致夜间失眠。
如果我们在睡觉前吃很多食物。多喝水、吃甜食、喝酒等都会直接影响我们当晚的睡眠质量。
3长期熬夜就不说这个了。这个道理大家都懂，因为长期熬夜会造成我们的生物钟紊乱，睡眠不规律，从而导致失眠。
总结:那么，怎样做才能更大程度的缓解和解决我们的失眠问题呢？我总结了以下。睡前四小时千万不要吃东西。
房间里不要太暖和，也不要给自己盖太厚的被子。
在《考试脑科学》一书中，作者池谷雄二写到了记忆，其中一个是冷。因为天冷了会有生存危机，会更容易记住。作者建议不要把孩子的房间弄得特别温暖。据说他觉得有点冷，可以激发大脑更强的记忆力。
其实睡眠也是如此。约翰·雅顿在《重塑你的大脑》中说:房间里有点冷会让你很快入睡。
所以他建议房间里不要太热。
睡觉的时候不要想事情，全心放松然后放松。
你可以在睡前把第二天要做的事情列个清单，然后带着空的心情休息。否则你脑子里的东西太多，会增加我们入睡的难度。
晚上避免喝大量的液体，这样我们就不会因为上厕所而睡不着了。
尽量不要把手机带进卧室。
现在用手机诱惑太大了。我们会忍不住去刷小视频和朋友圈。一眨眼，时间就过去了，我们甚至会看起来越来越精神。
董卿讲述了自己的故事，每天晚上9点放下手机，卧室里没有电子产品。她总是在晚上看书和睡觉。董卿的才华也得益于她日积月累养成的阅读习惯。
6是我为了缓解焦虑，在上面花了很多笔墨。
以上六种可以缓解和治愈失眠。当然，如果你的失眠持续时间很长，可能需要很长一段时间的修复。
我是范晓，70后作家，喜欢用文字治愈生命，与你一起成长。
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