『搜狐新闻』世上套路千千万，减肥路上遇一半?

【『搜狐新闻』世上套路千千万，减肥路上遇一半?】
愚人节悄然而至
也许你觉得走过最长的套路是
小伙伴的捉弄
但要说起“真正的套路”
莱sir告诉你们还有更过分的!
那就是当你奋力和脂肪奋战时,
一不小心落入“减肥的套路”！

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好不容易决定运动一番
白白流汗却没成效？
各种 “运动减肥的套路”难分真假？
今天莱sir就来轻松辟谣，攻破套路！
套路一：
运动后吃东西，运动汗水白流？
辟谣：运动后需要合理补充营养，帮助身体恢复；血循环会将营养送至身体各处，只要不过量，不用担心变成脂肪。
莱sir小建议：运动后30分钟-2小时后适量吃点新鲜水果、牛奶、鸡蛋等食物，控制热量，别超过200大卡。

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套路二：
好效果就要下狠手，肌肉酸痛才罢休？
辟谣：肌肉酸痛有很多种原因，比如热身没有做好、训练项目强度过大等，“肌肉暴击”和锻炼效果并无直接关系。
莱sir小建议：运动前保持体力充沛，做好热身；运动中量力而行，根据自己的实际体能水平合理安排；运动后做好拉伸并及时补充能量。
套路三：
女生避免力量训练，否则容易变“金刚芭比？
辟谣：虽然你可能在网上看到过萝莉脸的“金刚芭比” ，但并不是每个少女都能轻松“变身” ，女性缺少睾酮，具有先天的激素“劣势” ，从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
莱sir小建议：女生可选择各类有氧运动甩肉，配合无氧力量训练塑造身体线条。也可尝试拳击和HIIT等运动，能消耗大量热量，强化肌肉，增强耐力，还能训练协调性。

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套路四：
局部减脂大法好，想瘦哪里练哪里？
辟谣：有很多人到健身房的时候，会对教练说只想瘦腰、瘦腿、瘦肚子，但是理想很丰满，现实很骨感！其实，脂肪的消耗是全身性的。
莱sir小建议：有氧消脂，无氧塑型，二者缺一不可。虽然无法做到局部减脂，但正确的特定部位运动训练确实能让局部肌肉线条更好看，在视觉上让你看起来更“瘦” 。

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套路五：
运动强度越大，减肥越快？
辟谣：想要更好的燃脂效果，不能一味追求运动强度。过度的运动可能会造成肌肉流失，反而容易变成易胖体质，得不偿失。循序渐进，给肌肉足够的休息时间，才能更好地瘦身。
莱sir小建议：控制运动时长和频率。并将运动时的心率保持在最大心率*的60%-75%之间。
男性的最大心率=220-你的年龄
女性的最大心率=226-你的年龄
心率太高，容易疲劳无法长久坚持，而心率太低，会达不到理想的燃脂效果。
*参考自：《身体活动与预防冠心病之间的关系》
今天的「运动减肥套路」扒皮你get到了吗?
粉碎套路，莱sir划重点给你！
俗话说 “成功的人不缺少努力，而是坚持” ，奈何套路千千万，总是容易中招，而放弃向更好的自己迈进。
你遇到过哪些“减肥困惑”呢？快来留言让我们一起解决它吧！
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「运动不止变瘦一个好处」
「 4个动作坚持做，小肚子变平了！」
「每天跳绳半小时，甩掉赘肉轻松瘦！」#套路#肌肉#心率