如果你是一个久坐不爱运动的人群 , 那么可以看看这篇适合你的文章 , 下面是小编总结的生活中常见的运动项目 , 减肥运动又健身 。小伙伴们快来围观吧!
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平时生活中我们最常做的运动有:有氧运动、力量训练和柔韧性运动 。有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力 , 这类运动有步行(散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等 。力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动 , 如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习 , 有助于防治骨质疏松 。柔韧性运动是拉长肌肉和韧带 , 并且伴有调整呼吸节律的运动 , 如瑜伽、医疗体操和各种养生气功等等 。无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动 , 还是结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动 。
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【常见的运动项目有哪些 体育锻炼有哪些项目】我们该如何确定运动是否适量?
人群中的个体差异很大 , 不能规定某年龄组的运动量及活动量 , 最好的方法就是测量脉搏 , 运动时最高心率控制在180-自己的年龄=自己应控制的最高心率次/分 。比如 , 你是59岁 , 运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常 , 即:180-50=130.
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