减脂餐食谱一日三餐 21天减脂餐食谱一日三餐 _食谱

唯蜜瘦食谱是什么？唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样；晚餐正常吃饭。
注意事项：
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。不用严格按照食谱吃啊，我就是在正常三餐的基础上，改变了一下搭配，也没少瘦呢。就是一些小食品吧鸡蛋啊鱼虾少量蔬菜就光吃这些不用唯蜜都廋了，一天的补充量太少了连1500卡都不够肯定能廋，问题是这是饿廋的呢有没有想过？好多人都被洗脑了被蒙蔽在鼓里什么都不知道一样，相比较下我现在喝的（脂嗖咖）咖啡就不会这样节食跟配合食谱，一日三餐都按自己的生活餐吃就可以了，一个月减了12斤下来没有饿过肚子。你好，唯蜜瘦三餐食谱对我们这些胖子好简单的家常菜呀，我之前也是很胖一百二十八斤，太胖啦，走路都气喘不过，好痛苦呀，形象全毁啦，真是的，后来我公司部门的一位同事就让我去瞧瞧（上官翠翠）一篇博文，我也跟着做了一些唯蜜瘦三餐食谱，认真的饮食吃了大概两个多月，真的太开心了，掉了30.5纯脂肪，整个身体感觉好轻松，走路也不喘气了，哈哈哈，还比以前走得快，她们都好惊讶，羡慕我这么快就改变自己啦，嘻嘻，心里乐滋滋的~~
平时，只是要控制下饮食不要吃太油腻高糖分的食物，唯蜜瘦食谱早上可以吃全麦面包，鸡蛋白，午餐吃鸡鸭鱼肉海鲜类都可以，怎么炒菜自己喜欢就炒，半碗秘方半碗菜，我都吃撑啦，还可以吃一些新鲜的蔬菜，必然木耳，欢乐吧，西兰花，青瓜，冬瓜，生菜等三餐食谱，唯蜜瘦用过的评论，自我感觉很健康又轻松呀，这些都是我们的家常菜，很简单很方便就做到的呢。你们也要加油呀，

一天三餐该如何搭配早餐：西红柿一个，熟蛋一个，一杯鲜榨果汁；
午餐：西红柿汤一碗，蒸蛋一碗，橙子一个；
晚餐：西红柿一个，熟蛋一个，橙子一个；
下午要是饿了还可以喝杯鲜榨果汁，或者蔬菜沙拉，最好不要吃其他东西了，多喝水。不过只可这样吃四天，然后停止2个星期再用。停止的这段时间可以绿色蔬菜和水果为主。有人用这个白醋加此法， 2个月减了20斤。正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少” ，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。