冬天来了怎么制作美味又健康的鸡汤？香菇鸡汤的做法 _烹饪

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▲自制鸡汤暖味，不怕高油、高钠增加身体负担。（图／李佳蕙营养师提供）
寒流来袭，需要喝热呼呼的汤来暖胃，但是外食的高汤油脂、钠含量都不少，容易造成摄取过量，反而增加身体负担，今天营养师就来教大家如何简单制作营养满分鸡汤，清淡不油腻！煮一锅可以2-4人一同分享。
《食材》
1.鸡腿1只
2.香菇5朵
3.姜少许
4.盐少许
《做法》
1.鸡腿切块，川烫除去血水、皮备用。

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▲煮鸡汤前，先将鸡腿切块川烫。（图／翻摄自pixabay）
2.香菇洗净，不用泡水备用。
3.姜洗净切片备用，依照个人喜好斟酌份量，主要为去腥。
4.锅子放入800-1000 cc水及姜片，煮滚后把姜片捞出，放入备用的鸡腿块，一同烹煮。
5.煮滚后，捞取上方油脂，再放入香菇，再次煮滚（加入香菇一定要煮滚）。
6.最后熄火，加入少许盐调味即可。
《营养师小叮咛》
1.鸡腿肉先经过焯水，可以去除血水及多余油脂，避免摄取过多油脂。
2.鸡汤要连同鸡肉吃，才能摄取到丰富的蛋白质。
3.香菇属于蔬菜类，可以补充膳食纤维，并且含有香菇多糖体（Lentinan），能够活化免疫系统、增强抵抗力。
4.姜可以去腥，其中活性成分为姜酚(Gingerol)、姜烯酚(Shogaol)、姜酮(Zingerone)，具有抗发炎功效。
【冬天来了怎么制作美味又健康的鸡汤？香菇鸡汤的做法】5.盐分添加请勿超过1/4茶匙，成人一天最多摄取盐分为1茶匙。