练习结束后 ， 别忘了做放松活动 ， 然后是拉伸教程 。
肱二头肌拉伸
动作要领:拉伸红豆博客给一只手臂 ， 伸直从身体两侧向前抬起 ， 直到手臂与肩膀在同一水平线上 ， 手掌朝上 。另一只手反方向握住伸出的手掌 ， 按住时会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感 。重复2次 ， 每次保持30秒 。
肱三头肌拉伸
动作要领:自然站立 ， 一手举至耳朵 ， 然后弯腰 ， 另一手断臂 ， 让自己的三头肌感受到更大的拉伸 。重复2次 ， 每次30秒 。
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