保持8个缓慢呼吸
坐正折腰

文章插图
动作要点：由腰部 ， 下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
犁式

文章插图
动作要点：双手可以支撑背部 ， 还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
仰卧放松

文章插图
动作要点：身体保持在同一直线上 ， 两脚微微打开 ， 全身方式下沉 。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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