抽筋：“抽筋”了，巨疼！千万别用力，一招就能改善！ |肌肉抽筋|痉挛|

无论健身与否，肌肉“抽筋” ，几乎每一个小伙伴都经历过。那种感觉真的痛！
脖子抽筋；大臂内侧抽筋；脚趾头抽筋；尤其是半夜睡得正香，小腿抽筋……不少朋友被这些情况折磨过。
那么，今天我们就简单聊一下遇到抽筋该怎么办，将痛苦化为乌有~

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“抽筋”的原因：抽筋其实是肌肉痉挛，只是俗称抽筋，是一种肌肉自发且不受控制的强直性收缩，小腿与脚趾最为常见。发作时疼痛难以忍受，痉挛现象会持续几秒至十几秒。
导致抽筋的4个原因：
1、肌肉僵硬：肌肉本身比较僵硬，延展性较差，不仅关节活动度会受到影响，且也是导致肌肉痉挛的主要原因。
2、肌肉过于疲劳：过多使用肌肉，导致肌肉疲劳，从而增加了肌肉痉挛的可能性。
3、寒冷刺激：温度越低，肌肉粘滞性就会越高、延展性和弹性就会越差，从而更容易肌肉痉挛。
4、电解质流失过多：也会引起肌肉痉挛

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2种“抽筋”现象
1、持续性痉挛：常见的肌肉痉挛是持续性痉挛，一般是长期处于一个姿势保持不动、或一个部位肌肉长时间反复持续收缩而导致。同时也与体内电解质缺乏、或拮抗肌不协调收缩有关。
出现持续性痉挛的肌肉一般也本身比较紧张和僵硬。
典型的持续性痉挛就是：晚上睡觉时的“小腿抽筋” 。
小腿与脚趾更容易出现痉挛抽筋的现象，就是因为平常走路、跑步都需要大量使用该部位肌肉，且常常缺乏适当的腿部肌肉放松，该部位肌肉本身就比较紧张的前提下又比较疲劳，因而小腿与脚趾抽筋更常见。
2、用力性痉挛：用力性痉挛多是由于神经冲动而引起的，也就是活动的过程中某肌肉发力过度引起的。但是用力性痉挛发生率很小，一般有不适者就自主会立即停止该发力、并伸简单展活动便可恢复

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改善方法
抽筋大忌：肌肉抽筋最忌讳的就是忍痛发力和蜷缩！（然而“忍痛用力”这又是每个人的本能反应）
抽筋时忍痛用力，会直接加剧痉挛状况，甚至将疼痛延续至几天。
例如：小腿抽筋，立即蜷缩、抱腿用力忍痛，然后可能接下来几天小腿都会出现疼痛。

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一招就够：拉伸。
其实很简单，如果肌肉出现抽筋的现象，不要用力对抗，而是对抽筋部位肌肉进行伸展，即可阻止该部位肌肉痉挛现象的出现。
因为痉挛为肌肉的强直性收缩，只需要通过拉伸来阻止该肌肉的强直性收缩即可。
一般抽筋之前，都会有一定感觉和征兆，出现征兆之时立即拉伸该部位肌肉即可。
如果已经痉挛过后处理不当导致疼痛时间更久，那么也可通过拉伸放松疼痛肌肉即可缓解。
如：小腿抽筋，直接腿伸直并保持勾脚尖，即可阻止小腿肌肉的痉挛抽筋。如果未能良好处理而疼痛持续，那么进行小腿的拉伸即可缓解疼痛。

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其它部位肌肉痉挛也是同样的思路——拉伸（静态保持10~30s）。
一般相应部位肌肉的拉伸方式网上一搜都会有的，这里就不一一介绍啦，主要就是说一下改善思路。
预防“抽筋”
如果本身体力活动较多、或者关节活动度较差（肌肉僵硬），抽空就适当的拉伸放松一下相应的肌肉，从而改善肌肉僵硬，缓解肌肉疲劳，预防肌肉痉挛抽筋。