『只有营养师知道TB』每天都坚持跑步有什么好处?有坏处吗?
每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的 , 不仅仅是跑步 , 坚持其他形式的锻炼也一定是好的 。 如果是身体可接受范围内的锻炼 , 对身体各方面的素质是有所提高的 , 但如果过度运动 , 让自己疲惫不堪 , 影响了正常的生活状态 , 那对身体还是不利的 , 骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤 , 而且心肺功能可能会受挫 , 有时候太过勉强自己甚至会造成猝死!所以 , 适度的运动还是很重要的 。 古人也有一句话“少火生阳 , 壮火则食气” , 意思是说 , 稍稍适度的锻炼能够提升阳气 , 让我们更有精神 , 但如果过度的运动 , 则会吞噬我们的元气 , 反倒会让我们更没精神 。
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有不少朋友是“为了锻炼而锻炼” , 比如要在朋友圈晒健身照片 , 要刷微信步数 , 其实这样的锻炼观点并不正确 , 锻炼是为了健康 , 如果在自己十分疲惫 , 身体不适的时候还锻炼并没有必要 , 或者为了减肥而过度运动 , 也并没有必要 。 首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观 , 例如慢跑、游泳一小时 , 消耗的热量在500大卡左右 , 但我们可能会觉得精疲力尽 , 饿得可以吃下一头牛 , 实际上这是因为身体流失较多矿物质 , 特别是钠离子 , 钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲 , 身体在短时间内缺乏热量供应 , 但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌 , 这嘴一贪 , 咱们就白累了 。 所以 , 减肥不在过度运动 , 更重要的可能是管住嘴 。
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如果是为了锻炼而运动的朋友 , 其实也大可不必每天都坚持运动 , 当然 , 如果有这个习惯的话那也是件好事 。 对于新人运动者来说 , 我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果 , 运动的形式可以有很多 , 跑步是一种 , 健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上 , 多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱 , 并且锻炼身体各个不同的部位 , 是更好的锻炼选择 。
锻炼的最好效果是提高身体素质 , 例如维持肌肉含量或增加肌肉含量 , 肌肉能够保护关节韧带 , 让我们更有力气 , 并且有更强的反应能力和灵活度 , 因为肌肉能够排挤脂肪的生长 , 所以也更有利于对抗肥胖、超重 , 让我们拥有更好的身材线条;坚持的锻炼有助提高脏器功能 , 特别是心肺功能 , 比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累 , 但坚持一段时间后就会觉得舒服多了 , 呼吸好像没那么困难了 , 能跑更长的距离 。 肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升” , 基础代谢耗能能让身体消耗更多能量 , 对减肥十分有利 。 锻炼中我们能让血液流动起来 , 能降低血液粘稠度 , 预防血栓形成 , 也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯 , 对慢性疾病有不错的预防效果 。
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【『只有营养师知道TB』每天都坚持跑步有什么好处?有坏处吗?】国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己” , 不过我们的身体是“反脆弱系统” , 也就是说它在逆境中能够快速调节 , 尽量快速适应 , 运动的劳累 , 关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境 , 所以它会更努力去适应这样的逆境 , 反脆弱 。 在身体能够接收的“折磨范围” , 我们就会变得更强!所以 , 其实锻炼必然是累的 , 但这是对身体的一种磨练 , 只要愿意坚持下来 , 我们就能变得更健康 。
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