胆固醇：胆固醇即将“超标”，专家揭秘6个小妙招，帮你轻松降下来！快看看 |减重|糖尿病|戒烟|

审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
你是否曾被医生告知胆固醇水平为“高临界”值？这表示胆固醇水平高于正常值，但尚未达到“高胆固醇”范围。
胆固醇水平介于200-239mg/dl之间，称为临界高胆固醇。
医生还会考虑其他因素，比如，总胆固醇中低密度脂蛋白胆固醇（LDL ，即“坏”胆固醇）的比例是多少，高密度脂蛋白胆固醇（HDL ，即“好”胆固醇）的比例是多少。
改变生活方式，通常足以使临界胆固醇水平降至正常范围。有些人可能还需要服用药物。
记住，糖尿病、高血压和吸烟等其他因素，也会影响心脏健康。因此，心脏健康不仅与胆固醇有关。
除非通过抽血检查胆固醇水平，否则不会知道自己的血胆固醇水平为临界值。应每5年检查一次胆固醇。
可以在高胆固醇出现之前，采取措施使胆固醇恢复正常。可采用以下6条建议。

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1.优化厨房内的食物种类
通过改变饮食来降低“坏”胆固醇（LDL）水平和提高“好”胆固醇（HDL）水平。
为了获得最佳效果，应选择饱和脂肪和反式脂肪含量低及富含纤维、抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物。
全谷物、豆类、苹果、梨、燕麦片、三文鱼、核桃和橄榄油等，是有益于心脏健康的上佳选择。
2.阅读食品标签
你需要知道，自己最喜欢的食物中，含有多少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇，这有助于做出更好的选择。
饱和脂肪过多，会使胆固醇水平升高。饱和脂肪主要存在于动物产品中。
胆固醇也存在于动物产品中。应咨询医生或营养师饱和脂肪和胆固醇的每日限定量。
人造反式脂肪会使坏胆固醇水平升高。这种脂肪主要存在于包装食品中，如一些饼干、曲奇、糕点和微波炉爆米花等。
检查营养标签。由于标明每份含“0克”反式脂肪的食品，可含1克以下的反式脂肪，所以还应检查成分标签。
并且，任何标有“部分氢化油”的食品都含有反式脂肪。

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3.加强锻炼
运动有助于使临界胆固醇降至正常范围。
每天至少进行30分钟的中等强度运动。
快走、骑自行车、参加团队运动或团体健身课程可以提高心率，同时升高好胆固醇水平。
4.减重
可能会出现临界高胆固醇，但体重依然正常的情况。但如果超重，减掉多余体重将有助于使胆固醇水平恢复正常。
减掉5%的体重，即可降低胆固醇水平。一项研究发现，参加12周运动项目的成年人，坏胆固醇降低了18mg/dl ，总胆固醇水平降低了26mg/dl 。
若减肥和健康饮食结合，可将坏胆固醇降低30% ，效果与服用降胆固醇药物相当。
5.戒烟
戒烟有助于使好胆固醇上升10% 。
你以前试过戒烟吗？对于很多人而言，会出现多次戒烟失败。请继续坚持戒烟，因为对于健康而言，这是值得的。
6.定期检查
定期预约检查。医生会检查你的胆固醇水平，并且确定所做的改变，是否达到了降低胆固醇的目标。
如果改变生活方式，不足以降低临界高胆固醇，医生会告诉你采用什么药物进行治疗。

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【胆固醇：胆固醇即将“超标”，专家揭秘6个小妙招，帮你轻松降下来！快看看】*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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