#跳绳#据说跳绳比跑步的效果更好，一定要注意这些小细节，身体才不会吃不消！跳绳|肌肉

大家都听说过跳绳居然比跑步的效果还好，可是想要进行跳绳这项运动，我们要注意些什么呢？

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首先，大家在学习跳绳之前，最关键的肯定就是选择绳子。小编在这里建议大家可以挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，甩起来或者放下的时候出现变形的情况，就很容易会对自己造成一个伤害。

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当然，大家担心太硬的绳子会打到自己十分的痛。小编这样的建议，只是对于初学者在学习的时候作出的一点建议。大家从小学开始就已经接触跳绳了，所以并不用太担心。不过，如果大家是给小朋友进行挑选绳子的时候，就要挑选硬度适中的绳子，作为小朋友新入门的练习。当大家跳绳的比较娴熟的时候，就可以选择一些轻便的绳子进行一个升级锻炼。

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第二，在跳绳的过程中，可以穿着一些鞋底比较软的鞋子。因为人在跳跃的过程中，软鞋底可以很好的保护人的脚部，使其不容易受伤。可是如果大家穿的鞋底比较硬，对跳绳又不是特别的娴熟，那么在跳绳的过程中，因为要迁就绳子的位置，往往导致自己的脚协调不过来，从而造成扭伤的情况。一旦遇到这种情况，大家就一定要马上停下来，对脚部进行一个及时的护理，避免引起更大的伤害。

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【#跳绳#据说跳绳比跑步的效果更好，一定要注意这些小细节，身体才不会吃不消！】第三，大家在跳绳的时候要注意好跳绳的地点，尽量选择一些比较软的地面，也不要到一些凹凸不平或者有阻碍物的地面进行跳绳。因为大家在跳绳的过程中，选择软的地面下对脚部进行一个很好的保护。如果在凹凸不平的硬地面上跳绳，很容易会因为绳子刮到其他的阻碍物，从而导致自己的受伤。小编建议大家对于跳绳的地点要选好。相信大家，还记得学校里面新修的草皮操场，那种地面，就是最适合大家进行跳绳练习的地点了。

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第四，大家在进行跳绳的过程中，可以进行一分钟的计时测试一下，大概可以跳多少次？如果大家持续跳绳，每分钟可以达到70~80次，那这个效果就很好。如果大家跳绳的时候并没有跳的那么快，那么，对跳绳的时间就可以持续30~40分钟左右。每天坚持这样的时间，可以起到很好的锻炼作用。大家觉得时间太短，跳的时间想要更长，小编建议大家一定要根据自己的身体状况进行一个调整，不要一味追求运动时间过长，这可能会导致我们的身体吃不消。

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第五，大家在跳绳之前，最好不要吃太多的食物，或者避免饭后跳绳的情况。因为在跳绳的过程中，人体的血液都流到骨骼肌肉上面。因此，在这个时候如果进行剧烈运动，不仅会对我们的肠胃造成是十分大的影响，还可能会导致手脚出现不适应的情况。
好了，小编在这里介绍这么多的跳绳小细节，大家都记住了吗？