正确的跑步姿势是怎样的正确跑步姿势 _小知识

文章插图
今晨，小编用R2 Smart 智能鞋测试了自己的跑步姿态，其中大部分都是以脚跟着地的方式进行的。
关于跑姿落脚点，很多人由于受到东非选手的影响，刻板印象认为前脚掌着地就是大神的跑法，但还有很多人表示这比较片面，因为每个人的身体结构不同造就了不同的跑步姿势，而且就对于业余选手来说，完全的前脚掌着地是根本做不来的。
包括专业选手也是一样，脚跟着地的大神比比皆是。

文章插图
比如2017世锦赛冠军吉鲁伊

文章插图
伦敦马亚军
埃塞俄比亚选手基塔塔（中间）
典型脚跟先着地跑法
很多人认为，他们虽然看起来是脚跟着地但是没用力，当然不能用力了，业余跑者脚跟着地也不会用力的，如果脚跟着地还用力过大的话，那基本上就没法前进，膝盖也就快废了。

文章插图
前脚掌

文章插图
脚跟着地

文章插图
全脚掌
首先，我们来分别分析一下这三种跑法的优缺点。
1、脚跟着地跑法

文章插图
动作描述：脚跟外侧先着地，弯曲整只脚然后经过滚动过渡到全脚掌，在经过前脚掌离地。
运用范围：慢跑和耐力跑包括业余跑者的马拉松跑法。
优点：省力。落地点和起步点相差约30厘米，这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低，我们经常所说的懒汉跑法就是这样的技术的演化。
缺点：落地时增加骨骼的负重，加大骨骼受伤的风险，比如最常见的髂胫束综合症（膝盖外侧疼），而且这种跑法越是在不平坦的路上越不安全。这种跑法对于追求速度的选手是最不常见的选择，因为脚跟着地会起到刹车作用，一场马拉松2个多小时这样的跑法会严重消耗体力。
建议：这种跑法尽量要在平坦的道路上进行，比如沥青马路或者跑步机，一定要小步幅快频率，这样有利于保证不受伤。
2、全脚掌跑法

文章插图
跑法描述：整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，随后离地。
运用范围：适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。
优点：全脚掌跑法中和了脚跟跑法和前脚掌跑法的优势和劣势，是最经济实用的长跑方式，既不会因为脚跟着地而影响时间，又不会因为前脚掌着地而导致过多的伤病。
缺点：脚掌负荷过重，这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础，因为所有力量将在第一时间集中在脚掌。
建议：适用于所有类型的跑者。
3、前脚掌跑法

文章插图
【正确的跑步姿势是怎样的正确跑步姿势】跑法描述：落地和起步全都用前脚掌。
运用范围：这种方式最常见的就是在短跑赛道上，另外还有山地跑等中长距离的冲刺跑等等，这个跑法的重要目的就是追求绝对速度。
优点：可以利用更多的力量加大速度，节省着地时间。
缺点：身体负荷转移到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌着地也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍。
建议：对短跑和中距离跑都是比较好的选择，超重跑者不要尝试这种跑法。
跑姿，还是得用适合自己的
三人跑姿慢动作观摩
脚掌、脚跟差异明显
如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地，显然不能服人。因为这更多的是一种习惯问题，大部分人不论慢跑还是快跑，都是用的脚跟着地。
有人认为，大神们能够做到脚掌着地是因为速度快，其实不是，同一种技术不会因为速度而改变，只会有程度上的丢失。他们近乎垂直于地面的着地习惯从来没有受到过速度的影响。来看看下面这组图。

文章插图
而对于中国人来说。竞走，是我们的强项，这很大一部分原因取决于我们的习惯，我们习惯于在跑步时将腿大幅度的跨越出身体的垂直线，所以在竞走项目上能够用这种方式加大步幅，依靠腰腹力量和地面的反作用力达到最好的效果；在步频方面，我们也当然不差，所以能够在竞走赛场上取得佳绩。

正确的跑步姿势是怎样的 正确跑步姿势

正确的跑步姿势是怎样的正确跑步姿势