收紧核心肌群 ， 双臂前后摆荡哑铃 ， 哑铃的轨迹是由前到后再向前 ， 双腿稍微弯曲 ， 上半身向下做俯身动作 。
整个动作速度要慢 ， 使腹肌和腰肌有很强的收缩感 ， 身体不要出现晃动的情况 。
做3-4组 ， 每组持续做10-15次的练习 。

文章插图
以上的4个动作 ， 通过介绍 ， 可见都能刺激到全身的几大肌群 ， 建议把它们作为孤立动作去练 ， 效果会更明显 ， 也可以和复合动作融合在一起 ， 锻炼效果一定会很明显 ， 大家不妨试试 。

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