#减肥#明明100斤，看上去却像120斤？你可能是虚胖！( 二 ) 减肥

而排尿会伴随着排出身体的毒素、各种代谢物，所以平时记得要多喝水。
此外，脂肪的分解燃烧也需要水，如果喝水少，体内水分不足的话，脂肪分解的过程就会受到限制。
所以记得多喝水！九姑娘记得网上有很多提醒喝水的小助手APP ，大家可以自己去找一找，下载自己适用的，让它每天提醒你记得【喝水】！

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蛋白质摄入太少
蛋白质是人体必须的营养物质，我们血液中60%都是蛋白质，它帮我们运输体内各种物质，保持渗透压平衡，利于水的代谢。
同时，蛋白质在水解成氨基酸的同时会带走组织液里的水分子，消除水肿。

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所以吃肉吃鱼吃蛋奶也很重要！
久坐
长期久坐，严重缺乏运动，人体的血液循环不畅通，血流受阻，导致下半身容易浮肿。

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上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
每周运动2~4次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。
不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！
生理期水肿
你有没有一种感觉，身体平时没那么胖，但是大姨妈一来，整个人都肿了一个号，尤其是双腿和脸部，好像被人打了一拳一样。
这是因为经前期激素水平升高，影响钠的代谢，导致人看上去就比平时肿一点。

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这个时候要注意劳逸结合，多喝水，注意休息，不用担心，姨妈一离开就会很快瘦下来的。

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最后九姑娘再啰嗦一句，
不要盲目追求体重，身材才是最重要的。
减肥说到底不是为了盲目追求体重秤上那个数字的【减少】，而是让你体重和体脂率回归正常的一个过程。
有时候，你肚子比一般人大，腿比一般人粗，但是你的体重并没有比别人重，那是因为你的体脂率超出了正常水平。
你为什么【胳膊粗、大腿粗、小腿粗、pp肥、肚子有赘肉、水桶腰】？
因为你【体脂率】高啊！
当你发觉你自己变得很胖的时候，不要盲目减体重，可以先查一下自己的BMI 。
如果你已经处于正常范围，特别是23以下，那么现在你的首要任务就不是减体重，而是塑形，让身材变得更好，让围度降低，体脂率下降。
体脂率回归正常，你的身形也会跟着回归正常。

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想想你减肥是为了什么？
不要盲目，更不要焦虑，相信坚持下去就是胜利。
体重只是一个数字而已，你的身材才是重点。
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九帮大家整理好了
【暖春动起来】专区
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