#减肥#明明100斤，看上去却像120斤？你可能是虚胖！减肥

哈喽啊，我是九姑娘。
生活中有句话叫“喝水都会胖” ，简直刺痛了所有胖胖女生的心。
日常努力减脂，始终见不到成效，
吃得不多，但却很难瘦，
明明不算很重，还总是被人叫“死胖子” ，
120+斤的妹子站你旁边，看上去比你还苗条……

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哪怕天天什么都不吃，也是胖。
包子脸，大象腿， pp肥，手臂上一按下去一个坑。
为什么体重基数小， BMI完全正常的你，看起来依然胖胖的？
为什么体重减掉了一些，身材也没太大变化？
因为
你可能不是真胖，而是虚胖！

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其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖，所谓“虚胖” ，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。
如果你符合下面这些特征，你就要看看自己是不是属于虚胖了。
食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的
身体上的肉松松垮垮，不结实
面色较差，畏寒怕冷
每天精力不足，很快就感到疲惫不堪
手脚易浮肿，下半身看起来较胖
以上5种，你中了那一条？
形成虚胖的原因
精致碳水摄入太多
精致碳水由于纤维含量低，消化速度快，吃精制碳水化合物会导致血糖水平大幅波动。可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖。
同时碳水会在身体转为糖原，而糖原会储存水分， 1g糖原会储存3g的水，会让你看上去很“肿” 。

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什么食物中的碳水含量比较多？
高GI食物
那些经过精细处理后的食物，如蛋糕、饼干精加工且含糖量高的糖类食物以及白米饭、馒头等精白米面，它们去掉了膳食纤维，在加工过程去除了胚芽和糠皮，碳水吸收率较高，容易饱也容易饿，就叫高GI食物。
gi（Glycemic Index简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

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低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 :GI >70
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。
低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。
所以，应该多选择食用低GI的食物，比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮，或者煮粥的时候加一些瘦肉肉末等等。

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节食
是的，不仅吃多会胖，吃太少也会胖。
节食会使身体缺少能量，为了保证基本运转，你身体的基础代谢会自动降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，让你的体能和体重完全不匹配。

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所以说不通过运动而是节食的方法减肥是十分不可取的，俗话说得好，吃饱才有力气减肥！
水喝得太少
水喝少了，身体会自动减少水的排出，在身体内储存水分，减少排出尿液。