「睡眠」疫去春来，还在失眠？ |机体|社会生活|

_本文原题：疫去春来，还在失眠？

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新型冠状病毒肺炎（COVID-19）疫情通过一系列有效的防控策略和医疗救治措施，在我国境内已经得到了有效遏制，但近日在境外多个国家地区呈现迅速增长的态势。疫情对公众的社会生活及全球经济造成了巨大影响，近两周美股出现了前所未有的连续5次的熔断，给全球经济带来了巨大的冲击，社会经济生活的变化和疫情同样考验着人们的心理抗压承受能力。并且，伴随着正常工作生产的恢复及复工复学，人们的生活节奏陡然加快，面临着作息规律的重新调整定标，在疫情全面控制和恢复生产并重的关键过渡时期，各种睡眠障碍，尤其是失眠问题容易突现和加重。因此，加强睡眠管理，对维持和促进健康具有重要的意义。
什么是睡眠
睡眠是可以逆转的，知觉与外界环境分离和无反应的一种行为状态，同时也是一种复杂的生理行为过程。睡眠的脑生理机制未明，睡眠过程的发生与大脑内多种结构和神经递质的活动改变有关。
有人认为睡眠是一种被动的神经活动受抑制的结果，另一种观点认为，睡眠是脑内某些结构主动活动所产生的一种特殊过程。大脑的每个区域基本上都与睡眠的调控有关，没有独立的睡眠中心存在。
为什么我们需要睡觉

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睡眠对身体-心理健康至关重要，是机体储备能量（充电）的过程，对体力恢复、心理和情感的调适、脑功能的维护、免疫功能的调控及记忆的巩固整合至关重要。人体入睡后，不同器官也会进入“休眠模式” ，调整自身节奏；当人熬夜时，机体各个器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。
长期失眠或睡眠剥夺可引起心脑血管疾病、糖尿病等内分泌代谢疾病的发病风险增高，生长激素分泌减少、体重增加、焦虑、易激惹，免疫功能受损，定向力、判断力、记忆力等认知功能受损等多种身心异常。
什么是人体生物钟（生物节律）

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人体存在昼夜节律，也叫生物钟，它是所有生物体对可预测的外界环境变化（昼夜更迭，四季变化）的一种综合性适应。人体存在这种可以持续运行并以大约24小时为周期的生物节律，其不仅是人体对环境变化的被动反应，也是一种内源性的，似乎有一种内在机制所启动，这种计时机制称为生物钟。
人类生物钟位于下丘脑前部视交叉上核（SCN) ， SCN包含了自我控制的昼夜节律震荡器，并因此使内源性昼夜节律系统和外界的昼夜光暗周期耦合起来。理想的生物节律应该是内源性睡眠-觉醒昼夜节律与社会生活所需要的睡眠-觉醒时相一致。
睡眠如何调控

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机体的睡眠调控是昼夜节律和睡眠驱动力的交互作用。
睡眠的驱动力可以理解为觉醒的时间越长，机体就越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒我们该睡觉了，睡眠时间越长这些信号不断的减少，疲劳也减少。同时，随着觉醒时间增加和光线的变化，机体内在的昼夜节律驱动抵消清醒的力量降低，即产生睡意。
睡眠的驱动力和昼夜节律系统相互调节，形成了每一天单一而且比较稳定的睡眠觉醒周期。
人体睡眠中大脑功能有那些变化