「营养新经」几天不排便算便秘？提醒：改善便秘，做好这4点，让你排便更通畅

吃喝拉撒睡，人生五件事。首先要解决吃喝问题，吃饱喝足，那么消化后的废弃物，就得排出去。这排出去的废物就是我们所说的大便，提起这个有味道的问题，可能会引来轻微不适，但是这是我们必须朝夕相处的体内之物，关乎到我们的身体健康，我们还真得认真的来讲一讲。
如果一个健康的人，正常情况下是每天要排便二至三次的，如果长期不排便，就会导致便秘，有了便秘，一方面会增加肠胃负担，损害我们的肝脏健康。毒素堆积在体内不能及时排出，还会对其他脏腑器官造成损害，增加罹患结肠癌的发病率。对于女性来说，长期便秘还会降低颜值，长斑长痘还算小事，还有可能因为毒素堆积，降低怀孕的几率。

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那么几天不排便算是便秘呢？
一般而言，每周排便少于3次，并且排便的时候很费力，粪质硬结、量少，这样的症状就算是便秘了。
那么怎么改善便秘呢？请做好下面这4点，让你排便更通畅。
1、注意饮食禁忌
少吃高糖高油的食物。高糖高油的食物大多是经过多次加工制作而成的，这些食物吃起来很好吃，口感好，但是所含热量非常高，这样吃进身体后，代谢的残渣很少，吃多了就会导致大便干燥，容易发生便秘。

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2、饮食调理
膳食纤维有利于帮助肠胃蠕动，促进消化，有利于缓解便秘，像燕麦，藜麦，香蕉这种水果就是改善便秘的好帮手。还可以常吃点益生菌来调理肠胃。益生菌是可以改善便秘的，一般考虑用双歧杆菌，这类杆菌有助于调节肠胃的吸收消化功能，增强胃蠕动，因此，可以较快的消除便秘症状。
3、顺时针揉小肚子
对于便秘者来说，提高消化能力和增加肠胃蠕动是根本，所以平时可以用手呈顺时针方向揉自己的小肚子，在每天睡前揉上五分钟，能够帮助肠胃蠕动，改善便秘。
4、养成每天按时排便的习惯
理想的排便时间是每天早晨，可以每天早晨定点去排便，哪怕没有便意，也可以在卫生间蹲一会，这样让身体养成这个点去上厕所的习惯，久而久之，就会到这个点就想上厕所了。而且每天按时排便，也会让大便不易干燥，使得排便通畅，不易产生便秘。

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【「营养新经」几天不排便算便秘？提醒：改善便秘，做好这4点，让你排便更通畅】当然，想要改善便秘，除了这四点以外，还要经常运动，上厕所要专心，不要玩手机，每天多喝水，少吃过于精细的食物，保持愉悦的心情，这样便秘的问题也就可以迎刃而解了。