超实用胸肌训练计划怎样锻炼胸肌 _计划

如何锤炼胸肌(超级适用于胸肌训练规划)胸肌是男人必须练的部位。很多新手刚进健身房的时候，最喜欢练的部位是胸肌。为什么这么喜欢练胸肌？因为练过胸肌，所以全身看起来很结实，之一印象不一样。

有了结实的胸肌，衣服会更好看，尤其是紧身t恤。夏天穿一条紧身衣和一条运动裤。让人感觉清新，舒服，阳光。

那么应该怎么练胸肌呢？今天给大家分享一下胸肌的训练计划，红豆博客很详细。每个动作的要领都详细写在下面。希望你能认真看完。这篇文章对初学者会很有帮助。

五个胸肌训练动作，详细介绍训练动作，并配合练习。
动作一杠铃平板卧推

动作要领:将体重调整到适合自己，然后平躺在长凳上，挺胸收腹，双肩下沉，双手握住杠铃，杠铃宽度大于肩膀。杠铃保持在我们的胸部上方，双手向外张开，但不高于肩膀。整个过程中慢一点，快一点往上推。牢记，注意，放下时吸气，上推时呼气，每次做12~15次，做4组。
动作哑铃上斜卧推

动作要领:首先调整好哑铃凳的角度，然后选择适合自己体重的哑铃，躺在哑铃凳上，双肩下沉，胸肌挺起，收腹，双脚打开。这个动作对训练我们的上胸肌很重要。在做的过程中，注意意念和动作的一致性，注意力集中，上推时呼气，慢慢放下时吸气，每次做12~15次，做4组。
三动器械推胸

动作要领:调整适合自己的重量，然后调整凳子适合自己的位置。挺胸收腹，沉肩，双手握成手柄姿势。需要注意的是，肩胛骨一定要收起来，这样我们的胸肌才能立起来。对于刚开始练习的人，不要选择太重的重量，以感觉肌肉为主。发力时推出呼气，慢慢放下时吸红豆博客气。每组做12~15次，分4组做。
四姿势胸部夹紧

动作要领:这个动作重要的是训练我们胸大肌的中间束，也就是我们常说的中间缝。调整好椅子的高度，调好适合自己的重量，然后坐下。手控制的高度要和我们胸肌的高度一样。做的时候一定要感受胸肌的夹子的动作，这很重要。夹得快一点，再慢慢张开，离心压迫时胸肌发力，发力时呼气，恢复时吸气，每次做12~15次，做4组。
五门式框架夹箱

动作要领:这个动作重要的是训练我们的下胸肌，把绳子调整到更高位置，然后弯腰，呈弓步姿势，调整好重量。在做这个动作的时候，也要感受到自己夹的细节，也需要这个肘关节，角度不能太大。特别是向内夹的时候，不完全拉直，也坚持红豆博客稍微弯一点，每组做12~15次，做4组。
今天的双击训练计划你学会了吗？如此详细的讲座很难找到。练完胸肌别忘了拉伸，练完还需要及时补营养。可以吃一些简单的碳水化合物，也可以接收蛋白质。今天的文章分享到这里就够了。如果这篇文章是你赞助的，你可以分享给更多的朋友。
【超实用胸肌训练计划怎样锻炼胸肌】

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