学术经纬■“盐”多必失!《科学》子刊新发现,吃得太咸还降低免疫力


▎药明 康德内容团队编辑
每个人的口味有很大差别 , 有的钟爱甜食 , 有的喜欢酸辣口味 , 但整体上 , 不论东南西北 , 中国人吃得都太咸 。 过去40年来 , 中国成年人每天平均食盐量超过10克 , 是世界卫生组织建议摄入量(低于5克)的2倍以上;是《中国居民膳食指南2016》建议摄入量(不超过6克)的1倍多 。
高盐饮食会对人体健康产生重要影响 , 如增加高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险 。 一项发表在《科学转化医学》期刊的研究 , 为高盐饮食新增加了一条“罪状”:可能会减弱免疫系统功能 , 降低免疫力 。
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研究人员发现 , 采用高盐饮食的实验室小鼠 , 中性粒细胞“杀死”侵入细菌的能力降低 。 中性粒细胞是一种白细胞 , 是血液中最常见的免疫细胞 , 主要作用是吞噬侵入体内的细菌 。
同样感染李斯特菌后 , 在高盐饮食小鼠的脾脏和肝脏中 , 李斯特菌的数量大量增加 , 是正常盐分摄入小鼠的100到1000倍 , 感染加重 。 李斯特菌是一种细菌 , 可以在受污染的食物中发现 , 会引起发烧 , 呕吐和败血症 。 此外 , 高盐饮食的小鼠 , 泌尿道感染的愈合也要慢得多 。
在研究的人体试验中 , 研究人员将受试者分为两组 , 一组每天按照建议量摄入盐 。 另一组在建议摄入量的基础上 , 每天再额外摄入6克盐 , 相当于摄入两个汉堡和两份炸薯条中的盐分 。 一周后 , 研究人员分别抽取两组受试者的血液 , 以检测中性粒细胞对细菌的反应 。
结果发现 , 高盐摄入组受试者 , 不仅中性粒细胞对细菌的抵抗力要差得多 , 而且糖皮质激素水平也有所升高 。
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不过 , 该研究与以前的一些研究产生了相反结果 。 以前有研究显示 , 高盐饮食具有增强免疫系统的功能 。 因为在动物实验中 , 采用高盐饮食 , 会加快愈合某些皮肤寄生虫导致的感染 。
研究作者Katarzyna Jobin博士表示 , 导致这种情况的原因可能是多方面的 。 第一 , 人体血液和各器官中的盐浓度基本保持恒定 , 否则重要的生物过程就会受到损害 。 但唯一例外的是皮肤 , 它是身体的盐库 。 这就是为什么额外摄入盐对某些皮肤病有效的原因 。
第二 , 肾脏作为身体控盐的最重要脏器 , 会排出身体多余的盐 。 当过多的盐进入体内后 , 会被肾脏过滤掉并排泄到尿液中 , 但是这个过程可能会产生一个不良的副作用 , 导致糖皮质激素在体内积聚 , 从而抑制中性粒细胞的功能 。
此外 , 还可能与免疫细胞的种类有关 。 吞噬皮肤寄生虫的免疫细胞主要是巨噬细胞 , 在高盐的情况下会特别活跃;而吞噬细菌的免疫细胞主要是中性粒细胞 。

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鉴于中国人食盐摄入普遍偏高的情况 , 在日常生活中尤其要注意减少食盐摄入量 , 这不止包括在家做饭减少用盐量 , 还包括减少在外用餐、吃包装加工食品等等 , 这些食物中都有很多隐藏的盐分 。
对于在家里做饭的人 , 可以采用这些减盐技巧:
做菜时可以用控盐勺来控制加多少盐 , 防止食盐超标 。
保留食材的天然味道 , 就不需要加入过多的食盐来增加滋味 。
使用其他调味品来代替盐 , 比如醋、葱、姜、蒜、八角、花椒、辣椒等 。
特别注意不要放过多其他含钠高的调味品或食品 , 比如味精、鸡精、豆瓣酱、咸菜、榨菜、腐乳等 。
肉类不宜过多 , 因为肉类烹饪时用盐较多 , 而蔬菜不易吸盐 。