『中医戴雁彦』“多病之春”如何防生病？一是“上薄下厚”，二是重在养肝( 二 )

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每年3～5月份，精神疾病复发率最高，约占全年复发率70%以上。所以除了常人春季要注重情志养生外，对精神患者要采取综合性预防措施，加强科学管理和护理，以防复发。
家人要给予多方面的关怀，尤其是心理方面，尽量避免各种刺激因素，最好有专人照顾和看管，以防不测；同时要监督患者按时服药。家人除了要保证患者有充足的睡眠外，让患者进行一些文体娱乐活动也大有裨益。
2.起居养生
（1）春捂秋冻，下厚上薄，逐渐减衣：
春天气候最大的特点是，早晚温差大。此时，穿什么成了不少人发愁的问题。从古至今，医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。
俗话说“吃了端午粽，再把棉衣送” 。要养成“春捂”的习惯，最好穿宽松舒适、柔软保暖的衣物，并且应逐渐减衣。过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。
春季衣着宜“下厚上薄” ， “下厚”保护好腿脚， “上薄”以适应气温上升，上衣外套要比较宽松，容易穿脱。尤其是爱的美女性，不要过早地换上轻薄的裙装，否则裸露的脚趾、踝关节、膝关节会沉重、僵直、走路酸痛等，严重的还可致关节病、心血管疾病和各种妇科病等。
此外，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

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（2）早睡早起：
在起居上中医学提倡早睡早起，也就是相对冬季起得早一些，但相对夏季要晚一些，每天要保持7～8个小时的睡眠。
中午再小憩一会。适当休息、劳逸结合是养生的基础。这样也能有效地预防春困。
（3）做好通风和防护措施：
春季乍暖还寒，气温变化快，是上呼吸道感染的多发时节。
人们应注意室内通风，少去人多拥挤的地方。
如果感冒，出门戴上口罩，不随地吐痰。过敏体质的人，要少去花草多的地方。
3.运动养生
①晨间气温较低，晨练时要多穿点衣服。
②锻炼前必须先做热身运动，以促进局部血液循环，防止扭伤；锻炼时肢体不宜过多裸露，以防雾露的侵袭。
③不要呛风锻炼，练习场所宜选在宽旷的田野或宁静的湖畔。
④切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，锻炼后应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
⑤根据年龄和体质选择合适的运动项目。
⑥锻炼的强度要合适，运动后合适心率=170-年龄。
春季阳气升发，春心萌动，切忌房事过度，耗伤精气。同时，春寒之期宜注意保暖。

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（六）春季时令养生菜——香椿拌豆腐
1.做法
豆腐切块，放锅中加清水煮沸、沥水，切小丁装盘中；将香椿洗净，稍焯，切成碎末，放入碗内，加盐、味精、麻油，拌匀后浇在豆腐上，吃时用筷子拌匀。体质偏寒者可改为香椿炒鸡蛋。

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2.推荐理由
每年春季谷雨前后，都是食用香椿芽的大好季节。
香椿芽不仅营养丰富，且具有较高的药用价值。中医认为，香椿芽性凉、苦、涩，入肺、胃、大肠经，有清热解毒、健胃理气、润肤明目、杀虫、涩血止痢、止崩的功效，主治疮疡、脱发、目赤、肺热咳嗽等病症。
现代医学研究也表明，香椿芽所含成分有抗菌、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗氧化、抗衰老、增加食欲、增强机体免疫功能、润滑肌肤等作用，还有“助孕素”的美称，所以可辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染、疮癣、疥癞等病，同时又是保健美容的良好食品，尤其适合女性朋友吃。