#马拉松#重启训练模式,大众马拉松跑友避免“五大”认识误区( 二 )


“疫情”之下 , 跑量下降不可避免 。 重启训练模式后 , 大家的潜意识是想尽快把跑量提上去 , 甚至会和此前的月跑量做对比 。 如此迫切的心态很容易导致身体疲劳 , 不仅训练效果不高 , 出现伤病的概率也大大提升 。
因此 , 提升跑量依然要循序渐进 。 如果“疫情”期间完全停止跑步 , 那么就从5~10公里最基础的跑量开始恢复训练 。 如果“疫情”期间保持少许跑量 , 那么在此基础上每周可以增加20公里左右 。
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不能进行间歇训练
#马拉松#重启训练模式,大众马拉松跑友避免“五大”认识误区
文章插图
马拉松主要训练内容包括:一般慢跑、有氧训练、无氧训练(间歇跑、专项跑) 。 三者之间除了训练手段和训练目有所差异 , 最大的差异体现在配速高低上 。
一般慢跑配速要求最低 , 主要运用在恢复性训练课中;有氧训练配速(心率:150次/分左右)要求适中 , 主要运用在提高有氧耐力训练课中;无氧训练配速要求最高 , 主要运用在提高训练强度课中 。
基于对以上三种训练内容的再认识 , 重启训练模式的重点则是先通过一般性慢跑 , 恢复基本体能 , 在此基础通过有氧训练逐渐恢复自己的有氧耐力水平 , 然后适当增加混氧训练(心率:160次/分)为下一阶段的无氧训练做延伸 , 等运动能力恢复到“疫情”之前的90% , 再增加无氧训练课时 。
在“疫情”面前 , 人类是如此渺少 , 可正是因为太渺小 , 才要愈发珍惜 。 虽然生活并不完美 , 但不代表它不美 。 所以 , 一场“疫情”不会影响我们继续追求美好生活的向往!
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