「汽势小麦」试试翻轮胎吧，厌倦了一成不变的腿部运动你对腿部日常活动的选择有时就像小镇自

【「汽势小麦」试试翻轮胎吧，厌倦了一成不变的腿部运动】你对腿部日常活动的选择有时就像小镇自助餐上的食物：菜单上没有什么新东西，你以前吃过所有的东西。更重要的是，如果你一次尝试了所有的方法，只有一件事是肯定的：你在用餐结束时不会感觉很好！
有一些很棒的下半身运动和一些很好的锻炼肌肉的变化，翻轮胎是你可能完全不熟悉的腿部动作，但是值得一试，为你的下半身动作增加一些变化。记住这一点，让我们来翻轮胎训练，让你的腿部重新享受痛苦的乐趣！

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沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！目前已经广泛应用到军队、健身训练营和UFC格斗等领域。翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力。
我知道你一直想尝试这个很棒的练习，唯一的缺点是你可能没有一个沉重的轮胎躺在周围。这个动作提供了一个有趣的方式，让你从平时的健身运动中得到休息，特别是当你和朋友或重要的人一起做轮胎翻转时。

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除了下半身，轮胎翻转还会触及其他许多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三头肌。现在请记住，轮胎的重量是固定的，因此，如果轮胎太重，请不要破坏你的动作。您可以操纵的变量包括代表次数、距离、代表速度和休息时间。
轮胎翻转是一种锻炼全身的运动，从一个硬举的位置开始，以一个巨大的轮胎翻转结束。每次抛胎都会使轮胎朝一个方向移动，直到完成一组为止。它可以作为功能性健身或以运动为中心的锻炼的一部分，进行一段时间或多次重复。

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这不是下背部锻炼，因此学习良好的轮胎翻转形式至关重要。确保你蹲下来的方式与你的胸部进入轮胎。在那之后，一切都与技巧以及臀部和膝盖的伸展有关。
关键的训练提示：防滑运动鞋将帮助你的脚固定在地板上。再次强调，确保你的注意力集中在用腿训练中，而不是用背部翻转。你的臀部和腿是你力量的中心，所以要好好利用它们！这不是脊椎运动。

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动作步骤
1.开始时，抓住轮胎底部的胎面部分，将双脚微微向后。你的胸部应当置于轮胎内；
2.举起轮胎，伸展臀部、双膝和脚踝，进入轮胎，然后向上；
3.当轮胎达到45度角时，向前迈出，将一只膝盖置于轮胎内。当做这些动作时，调整你的抓握至轮胎的上部，尽可能用力的将它向前推来完成翻转。重复以上动作。

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