健身房@BBC纪录片《锻炼的真相》或许会改变我们对健身的认知！健身房|锻炼的真相|bbc

我们每个人或多或少的都健过身，健身的目的主要为了更加健康不生病、延长寿命、或者为了塑造体形、减肥，身材更好更有魅力。但是我们的锻炼是否都是正确的，是不是运用了科学的健身方式？我们可以看一看BBC出品的《锻炼的真相》这部纪录片。

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研究还表明，有的时候我们可能不一定要非出汗，健身时间无需很长时间就可以更加健康和更加长寿。我们摄入的每种不同的食物都代表了摄入了不同的热量，以下是我们常见的食物摄入热量排名表：

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如果你真的打算减肥，你就真的需要在锻炼的同时，管住嘴，减少热量的摄入。而我们大多数人往往在短暂的锻炼后，为了犒劳自己的辛苦锻炼，反而吃的更多。这样并起不到减肥的作用。
那么如果锻炼起不到减肥的作用，那么锻炼还有什么好处呢？
其实即便是非常舒缓的锻炼也能有效的降低血液中的脂肪量。
有时候我们要锻炼非常长的时间（跑步或者其他），如1个小时，才能消耗掉花10分钟吃下的一点点食物

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如果吃下这么大一盘早餐。

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早餐4小时后在血液中的脂肪对比，图中右边的试管中上面飘着的白色漂浮物就是血液中分离出来的脂肪。

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脂肪有很多储存形式，储存在皮下的脂肪要比储存在内脏中的脂肪害处少很多，储存在腰部的脂肪还能对我们起到保护作用。
我们现在有很多人外表看上去瘦，其实是属于外瘦内肥的人，就是他的脂肪其实是积压在内脏里的，比如脂肪肝。

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而健身锻炼会让我们的身体中产生一种酶（脂蛋白脂肪酶），它可以有效的降解我们摄入食物到我们体内的脂肪。

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走路（散步）90分钟，能降低我血液当中的三分之一的脂肪含量，问题是这么长时间的走路（锻炼）量估计没有几个人可以长期坚持，怎么破？
有没有什么高效简洁的锻炼方式可以配合我忙碌的日常生活，又能让我心甘情愿的坚持几十年呢？
锻炼也需要因人而异，不同的人对运动的反应和收益程度有很大的差别。

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视频中说到如果能改善最大耗氧量和胰岛素敏感度可以变得更加长寿。
如果采用HIT高强度锻炼方法，只需要每周几分钟就能取得和普通锻炼几小时同样的效果。视频中作者快速骑车一分钟，每周三次来检验这个效果。

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【健身房@BBC纪录片《锻炼的真相》或许会改变我们对健身的认知！】整天久坐的人即便是晚上去健身房也弥补不了一天久坐给身体带来的伤害。如果尽量保持不久坐，多走动，每周高强度锻炼三分钟，那就不用去健身房了。这样说健身房可能不太喜欢。