『营养健康学』聆听身体的声音，获得身心的健康( 二 )

本文插图
北极熊看起来像一个受到惊吓很害怕的人，无法自主的不断抖动，直到它的身体自动停了下来，然后又恢复到一开始的缓慢步伐。
这是因为北极熊的身体自然排光了储存在中央神经系统里起伏颠簸的能量，回到了身体系统平衡的状态。
其实我们人类能够像北极熊一样允许我们的身体释放恐惧或焦虑的能量，可是人类长大之后就不愿意破坏自己的形象，不愿意让我们的身体与声音自然的发泄。
我们害怕会被视为野兽、怪物或疯婆子，我们宁愿把负面的情绪、激动的能量藏在内心里，用一个斯文、有礼貌、淑女、文明的外表把它包装起来。
我们宁愿让自己的身体、心情极度不舒服，说服自己与他人“我没事” 。
怎样都不愿意让自己像北极熊一样的自然，让体内的能量带动我们，平衡我们，让身体的智慧自动疗愈我们。
如何释放情绪？
长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我内心的状态、个性与生活模式。
没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、忧郁、麻木，或者像游魂一样，身体在动，心却没感觉的在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。
通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。
可是因为这些情绪太痛苦了，没有人教我们如何面对它、释放它，所以我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来。
这带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。

本文插图
透过肢体与声音得到平衡
1. 找一个让你觉得有安全感、能够独处、不会被打扰的地方。
2. 你可以选择放一些让你能够进入你内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。
3. 站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候让腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸得越深，越容易把潜意识的感觉带上来。
4. 继续呼吸，同时观照你的专注力比较被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部、闷闷的胸口、绷紧的腿、沉重的头、疼痛的肩膀。
5. 加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体动出那个地方的感觉，发出它的声。
刚开始可以做得夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与操作表达出来，记得要放下你的自尊与任何自我批判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你。
你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、摧、踢，动作一下快或声音一直改变都可以。
6. 非理性的让自己毫无保留的动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。
动到你发现里面有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅、身体很打开、放松。
7. 当你感觉这些正面的能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持直立，肩稍微往后，让胸口保持敞开。
眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心观照体内这些舒服的感觉，这些舒服的感觉在哪？造成什么样的心情与情绪？
熟悉、享受、感恩你的身体，与内在所有的能量和资源。