２ ， 锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重 。
３ ， 准备活动中 ， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
４ ， 整理运动除进行一般性放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。

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