[反应]运动后肌肉酸痛的真相（酸痛反应） |真相|肌肉|

_本文原题：运动后肌肉酸痛的真相（酸痛反应）
运动后肌肉酸痛的真相（酸痛反应）

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运动停止12 小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解， 4-6 天以后症状消失... ...
这是所有健身的朋友都知道的常识——运动酸痛反应。
然而，还是有很多人想知道：
为什么运动后肌肉会酸痛呢？
肌肉酸痛是好还是不好呢？
有时候运动后肌肉没有酸痛反应，为什么？
什么样的酸痛程度可以增长肌肉？
酸痛反应到底是属于减肥范畴，还是让肌肉肥大？

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为什么运动后肌肉会酸痛呢？
众所周知，任何东西在经过摩擦过后都会产生热量和电离子，我们的肌肉也是一样，在运动的过程当中，肌肉与筋膜、关节和韧带、肌纤维与肌纤维都在摩擦做功，而肌肉产生力量的同时也有很多代谢物，例如乳酸、自由基等。包括，部分肌纤维损伤、结缔组织异常也会导致酸痛反应。运动后，代谢物没有及时得到排解导致肌肉酸痛。

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肌肉酸痛是好还是不好呢？
经常健身的朋友都知道，肌肉酸痛通常出现在训练比较充实之后，训练强度不够到位的话肌肉就会少酸痛甚至不酸痛。对于有健身习惯的朋友们，如果运动后没有酸痛反应心里就会觉得不爽，他们知道这是因为他们的训练强度不够造成的。在很多时候，他们追求这种感觉。

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运动后肌肉无“酸痛反应” ，为什么？
一些人，运动的强度很低，肌肉没有很大的运动量，过后肌肉无酸痛反应。
还有一些人，有健身的习惯，肌肉长期使用一种强度的运动量，过后肌肉也无酸痛反应。
对于追求训练效果的朋友，这不是好的现象。

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什么样的酸痛程度可以增长肌肉？
这是健美运动员和健身爱好者必须知道的健身常识。肌肉要持续的增长首先需长期的训练刺激，要想肌肉变的有力量、有线条、有围度、有质量就必须不断的改变训练强度或者提高训练强度。提高酸痛程度，也是增肌的条件之一。

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酸痛到底是属于减肥范畴，还是让肌肉肥大？
有些女性可能会问，每次锻炼完肌肉很酸，感觉我的手臂、小腿变粗，不好看了～
这是错误的认识，适量的酸痛反应对女性雕塑体形及瘦身很有帮助。

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关于“酸痛反应”建议：

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Ａ轻微酸痛，不予理睬，自然会好。
Ｂ如果酸痛严重的话，可以——
１，肌肉伸展运动( 以静态的方式进行)。
２，局部热敷或者水疗。
３，多吃蔬菜、水果，多喝水。
４，适当的补充维他命Ｃ。
Ｃ训练过程中需要注意——
１，根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。