2.Bicycle Crunches
双手抱头上背部抬离地面 ， 双腿抬起重复骑单车的姿势 ， 交替时手肘触碰膝盖 。
3.Side Plank
双腿并拢以侧平板支撑的姿势开始 ， 确保支撑的手肘在肩膀正下方 ， 身体呈一条直线 。
4.Leg Lifts
背部挺直躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢上抬 ， 随后慢慢回落 ， 注意不要触碰地面 。
5.Russian Twists
背部挺直与地面呈45度 ， 膝盖弯曲上抬 ， 随后左右转体 ， 每侧停留5秒 。
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