#下犬式#下犬式这样练10天，比做60天平板支撑还有效，瘦腿效果立现！下犬式|平板支撑|瑜伽

初入瑜伽圈，我们最先接触和练习的除了站立式，就是下犬式。
但练习这么久，我们都不了解，其实下犬式还有一些延展性的动作。在下犬式的基础上加深了下犬式对身体的功效。
让我们在练习的过程中获益更多，强化瑜伽练习，改善身体各个部位的问题。
下面，让我们一起来学习学习下犬变体式吧~
以下动作每4组为1次练习，做2组后可休息30秒。切记急于求成，过度练习，伤及身体。
动作1

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【#下犬式#下犬式这样练10天，比做60天平板支撑还有效，瘦腿效果立现！】要点：腹部贴向大腿，保持背部延展，髋部正中
功效：拉伸大腿后侧，灵活髋关节
动作2

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要点：勾脚抬腿，保持背部延展和髋部正中，抬腿时保持勾脚状，不拱背
功效：灵活髋关节，强化臀肌
动作3

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要点：保持背部延展和髋部正中，收紧核心，保持身体平衡
功效：强化核心力量，瘦腰美背
动作4

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要点：保持背部延展，尾骨前后活动，顺时针画圈
功效：拉伸大腿后侧，灵活髋关节
动作5

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要点：脚跟向臀部朝去，膝盖指向天空
功效：强化核心力量，灵活髋关节
下犬变体式是个综合性的“选手” 。既能强化核心、灵活髋关节、又可以减脂塑形提气质。
所以，现在开始每天坚持练1次瑜伽，强身健体又美腻。而你所希望的，瑜伽都会给你。