『普拉提』独家解密为什么99％的运动医学专家都推荐普拉提？( 二 ) 普拉提|肌肉|马甲线|腹部

2．医学康复及预防
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
3. 肥胖以及身材走形者
普拉提强调核心的练习，能让腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。让线条更紧致，围度能明显降低。
4. 产后恢复
强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好，能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性；腹横肌训练是修复“mummy tummy” 产后腹部突出及腹直肌分离的关键。
5．职业运动员与舞蹈专业人士强大的核心力量对于提升身体运动表现，和增强柔韧性。

文章插图
练习普拉提是自学还是找教练指导？
普拉提练习的六大元素之一是：precision-精准。
因为普拉提动作是否规范对锻炼的效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼就是无用功。
另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导。
实在没有条件的朋友可以找一些比较好的运动视频跟着学习。对于患有严重高血压、心脏病、糖尿病、椎间盘凸出、椎管狭窄以及骨质疏松等慢性病的练习者，请在练习前征求医生的意见。

文章插图
如果你是一位自学者，那么要注意以下事项：
1.“量力而行，适可为止”，且任何动作在自己能力范围内控制完成
2.靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量。
【『普拉提』独家解密为什么99％的运动医学专家都推荐普拉提？】3.任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。