『普拉提』独家解密为什么99％的运动医学专家都推荐普拉提？普拉提|肌肉|马甲线|腹部

如果有一种运动，
它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸
以及肢体协调和平衡能力发展的效果，
能有效帮助你塑形，
运动损伤与疾病康复以及预防保健，
你愿意试一试吗？

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这项运动就是普拉提，
迄今为止被运动学家所推崇的，
能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。
当然，除了核心肌肉的训练，
普拉提还能锻炼其他肌肉群，
进行完整的功能性训练。

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普拉提是一种强调核心锻炼的运动
所谓的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿内侧，盆地肌的一系列肌肉群。它相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，使脊柱和腰椎得到调理和保护，从而提高人体躯干的稳定性，改善整个人体的协调、柔韧、平衡能力。

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强大的核心肌肉力量是一切运动的基石，它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力。无论你是喜欢跑步还是喜欢打羽毛球、打篮球，核心肌群都是你一切动作的基础。
即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度讲，人在四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。

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Pilates训练的理念正是均匀地强化各部位的肌群及中心轴(core dynamic)的动力，在正确身体排列结构的要求下，用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制，目的是加强人体核心肌群的力量。
只练出了马甲线≠好身材
提到核心肌肉群，就不得不说一下时下很流行的“马甲线” 。很多人都以练出“马甲线”为荣耀。事实上，马甲线不过是很浅表的肌肉层（腹直肌），普通人只要稍微减脂， “马甲线”都能显现出来，并不代表腹部的肌肉得到了充分的锻炼。为了追求马甲线而过分注重练习腹直肌，会造成腰腹部肌肉的不平衡，影响体态。

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想拥有紧致的小蛮腰，你得锻炼深层的“腹横肌” ，腹横肌是最深层的水平走向的腹肌，像腰带一样包裹住腰腹部，只有把腹横肌练强大，你才能真正拥有平坦的小蛮腰。普通的运动很难锻炼得到腹横肌，而普拉提就可以帮助你。
简单地说，练习普拉提可以让你：
拥有更灵活稳定的身体
延缓核心肌肉的衰老
拥有平坦紧致的腹部
让身体的运动表现更出众

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哪些人更适合练习普拉提？
普拉提适合所有的人练习，它可以强化肌肉（特别是核心肌肉力量），对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果。

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1．久坐办公族
办公族久坐缺乏运动，容易出现肩颈酸涨、腰背疼痛，腹部松弛的现象。普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。