#励志变美的小王同学#脆弱成年人因肥胖濒临崩溃，集美们到底应该怎么办

身材管理的方法因人而异，明星们、网络上流行的瘦身方法，未必适合每个人。合理的减重塑形方法是很重要的，切记盲目跟风，节食、吃水煮青菜、长期饿肚子。如果能量摄入长期无法满足身体基础代谢所需，会对健康产生损害，造成营养不良、精力下降、内分泌失调、脱发等后果。
这场疫情来势汹汹，但好在绝大多数人积极响应，两个月医护人员和大家的艰苦奋斗，终得以好转，然而，疫情期间，复工计划也一再延迟，一不留神竟被赐予了寒暑假。有些小伙伴直至今天依然在家办公。每逢佳节胖三斤，仔细一看是公斤，前段时间各大平台自发组织兴起美食争霸赛，风评一度高涨，热度过后，被直线上升的体重刺激的脆弱成年人，濒临崩溃……

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搁置了几世纪的减肥计划，再次提上日程，锻炼视频、
瘦身菜谱、成功经验……绝对不放过任何让自己变瘦的机会。
最近鞠姓女星吃面包的视频再度爬上各大平台的榜首，成功引起尘封仙女们的注意，视频里，鞠姓女星咬了口面包，嚼啊嚼嚼啊嚼， 30秒过去，这一小口面包，这位人间仙子居然嚼了整整33下！细嚼慢咽到这种程度，果然成仙是需要历练的。
受她启发，许多人纷纷体验起“一口饭嚼33下”的饮食新习惯。却成功将自己变为翻车现场。

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跟风学女明星，一口面包吃33口，结果吃到第6口就恶心了。 ”
“女明星一口面包吃33下，我33口能吃完一盆番茄肥牛。 ”
细嚼慢咽这种不需要辛苦运动，也不需要刻意控制饮食的办法成功晋升为减肥绝技之一。可是问题来了：这真的能减肥吗？
《英国医学期刊》（BritishMedicalJournal）刊登了一项研究：以日本的3287名成年人为观察对象，研究进食习惯、进食速度与体重之间的关系。对比四组数据，研究人员发现：吃饭速度快、要吃到产生饱腹感的人，与细嚼慢咽、在吃饱前就停止进食的人相比，前者的肥胖率，是后者的3倍。
进食速度的差异会影响肥胖、BMI指数（体重指数=体重/身高2）和腰围的变化。与那些吃饭速度快的人相比，吃饭速度慢的人肥胖风险更低，平均BMI指数更低，平均腰围也更小。因此，针对细嚼慢咽这一方法，被得出可以间接减少总能量摄入的理论。

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饱腹感，是影响进食欲望的重要因素，与饱腹感相关的要素有很多，比如血糖浓度、胃里的食物量、心理因素等等，但这种信号从产生到传递至大脑，需要一定的时间。如果吃饭时速度太快，等到大脑接收到“吃饱了”的信号时，可能已经吃多了。
有研究者认为，慢慢吃饭，能加速食物的消化吸收，提高血糖峰值，同时，给信号传递留出了缓冲时间，让人能够在刚刚吃饱时及时收手。
但是，相关实现的确发现吃饭慢的人群更瘦，但并不能证明他们是因为吃饭慢而变瘦的。因此，大家要在控制摄入量的基础上细嚼慢咽哦！
运动减肥搭配瘦身菜谱的方法也成为减肥必经之路，继美食大赛后，健身动作和减重食谱再次风靡社交圈。

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运动快速减肥法，一夜瘦3斤，一周瘦10斤，一月瘦30斤等等的相关口号，大多是天方夜谭，脱离了逻辑本身，即使真的做到，短时间内体重掉了很多，但变化的知识体重数字而已，实际上并没有瘦，体内的脂肪变化微乎其微。