一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！一周减10CM的瘦腿操要怎么做 _怎么做

一直叫瘦腿。从来没有人停止过。加油！瘦的朋友们，认真仔细的学习吧！！！
拥有一双修长的腿，会大大增加女性回头的几率。那么，如何瘦腿呢？下面是一周瘦腿运动，专门针对瘦腿的。赶紧学习这套瘦腿操，教你如何塑造魔鬼般的。
星期一:大腿内侧
【一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！一周减10CM的瘦腿操要怎么做】
之一步。做好如图1所示。一只手肘支撑上半身，上臂与前臂成90度角。靠近地板的那条腿要伸直，另一条腿要在地板上呈之字形站立。
第二步。随着大腿内侧肌肉向空空中挤压，慢慢抬起原本紧贴地板的腿。重复1-2做10次。另一条腿也是。
星期二:大腿前侧和后侧
之一步。躺在垫子上，头靠在红豆博客紧贴垫子的手臂上，另一只手臂放在胸前。双腿要从大红豆博客的腿根一直伸到脚尖，靠近天花板的腿要抬直，腿呈90度。
第二步。放松紧绷的脚趾，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢放下。重复1-2做10次。另一条腿也是。
周三:大腿侧
1.
用手肘撑起上半身，保持双腿伸直。大腿慢慢向后倾斜约45度，与骨盆同宽。
第二步。下意识地推动大腿两侧的肌肉。想减肥就加我微信号ssjh55 yo ~ ~抬脚。重复1-2做10次。另一条腿也是。
周四:腿部整体曲线
之一步。用手肘撑起上半身，保持双腿伸直，脚踝不要伸到脚趾。上身不能粘垫子。与垫子保持一定距离。
第二步。将靠近天花板的腿直接踢向身体前方。
第三步。这一次，从大腿根部一直拉伸到脚趾，向身体后部踢出。按照1→2→3→1→2→3的顺序做10次。腿部动作和力量不要过度，以免失去平衡摔倒。另一条腿也是根据同一个博客做的。
星期五:臀部和大腿的交界处
1.如图1所示坐下。在脑海中想想臀部和大腿交界处的肌肉。
第二步。上身微微前倾，后脚微微悬在垫子上，慢慢呼吸3次。另一只脚也是。可以用双手指尖支撑身体，避免失去平衡摔倒。

一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！ 一周减10CM的瘦腿操要怎么做

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