肌肉:那些你不知道的肌力与肌耐力
肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反复收缩动作时的一种持久能力 , 或是指肌肉维持某一固定用力状态持久的时间 。 因此肌肉本身若无法发出适当的力量 , 自然有些动作会显得相当吃力或甚至无法完成 , 进而容易产生肌肉疲劳 , 目前很多人患有下背部疼痛的情形 , 其中身体肌力不足就是最主要的原因 , 因此增加肌耐力自然可以缓解这些情形 , 并增强肌肉的强度 。
文章插图
如何增加肌耐力呢?首先要先了解身体所能承受的最大重量 , 并以60~70%的重量反复动作 , 通常以15~20下为一组 , 以三组为基本单位 , 每做一组中间可休息20~30秒 。
文章插图
肌力是指肌肉自主(随意)收缩的能力 。 1.增进肌力、肌肉爆发力与肌耐力: 利用高强度的肌力训练 , 可以有效提升肌力;中等强度的肌力训练 , 可以有效提升肌肉爆发力;利用低强度的肌力训练 , 可以有效提升肌耐力 。 可见 , 在适当的肌力训练计划 (肌力运动处方) 条件下 , 增进肌肉的能力并不困难 。
【肌肉:那些你不知道的肌力与肌耐力】2.减少肌肉组织的流失: 适当的肌力训练 , 可以有效增加身体的肌肉量 , 避免缺乏运动与退化形成的肌肉萎缩现象 , 防止肌肉组织的流失 。
3.提升基础代谢率、增加能量消耗:身体基础代谢率的高低 , 受到身体肌肉量高低的显著影响 。 肌力训练的效果 , 除了能够提升肌肉的能力与减少身体肌肉量的流失以外 , 同时可以促进肌肉的肥大 , 增加身体的肌肉量 , 提升安静休息时的基础代谢率 , 进而增加每天的能量消耗量 。
4.避免运动伤害: 肌力训练是复健医学中的有效手段 。 如果能透过全身性的肌力训练 , 养成身体不同部位的功能与稳定性 , 就能够有效避免运动伤害 , 提高运动参与过程的安全性 。
5.延缓老化、减少慢性疾病:适当的肌力训练 , 还可以增进骨骼的密度、提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、改善身体组成、稳定血糖浓度、降低血压、提高心肺功能、提升神经纤维的增生等 。 这些效益即能够延缓身体的老化、减少慢性疾病的发生 。
6.提升运动能力: 正确的肌力训练 , 能够有效提升肌肉的神经传导(neuromuscular) 功能 , 不仅不会限制身体柔软度与速度的发展 , 还能够提升身体机能的有效发挥 , 提升身体的运动能力 。
7.增进自信心、提升生活质量: 肌力训练除了在人体生理上的优点以外 , 还可以因为身体机能的提升 , 使得体态更为优美、精神更为振奋、自信心提升 , 进而提高日常生活的型态与质量 。
文章插图
- 养生必备小知识:肝郁气滞那些食疗好?那些禁止吃
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- 【小秀私厨】隆江猪脚饭,好吃的猪脚原来是这么做出来的,揭秘你不知道的事
- ■瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
- 美食@明天清明,不可错过的辣椒叶,很多人不知道它能吃,尤其是北方人
- #先生说百家事#38岁辣妈爱健身,高颜值大长腿肌肉线条清晰,与女儿合照似姐妹!
- #跳槽那些事儿#ARVC致病有新机制!Circulation 刊发阜外医院赵世华团队和美国合作研究:整合素蛋白β1D可防室性心律失常
- 【冠县中心医院】【科普文章】身高与生长激素那些事…….
- 『科学之春』豆芽营养丰富,但也有食用禁忌,可是很多人不知道!
- 美食与点心■原创 那些最让人无法抗拒的,下馆子必点菜,教你一招,在家也能轻松做