抱着愉快的心情外出骑乘 ， 但却总觉得哪里不对劲 ， 除了前一天睡眠质量好坏之外 ， 在踩踏上总是力不从心 ， 可有想过是下半身关节、肌群不给力？就以踩踏这件事来说 ， 关系到关节的活动度、肌肉发力以及肌肉力量 ， 因此为了让各位读者拥有软Q的咖骨 ， 本次邀请到达人Jamie来教导各位读者如何通过简单动作检测步骤来检视下半身（下肢）的功能性 。
下肢的重要性
骑行运动最主要以臀、腿大肌群为主要发力来源 ， 并加以关节（髋、膝、踝关节）辅助让发力状况更为顺畅 ， 当下肢拥有好的力量、带动全身协调性 ， 以运动表现来说 ， 能有效帮助提升且对于日常生活方面也有明显的改善 ， 反之 ， 一旦下肢某一个关节、肌肉出现了异常 ， 对于运动表现则会大打折扣 ， 甚至严重到为害健康 ， 因此想要拥有良好的骑行表现 ， 下肢的关节（髋、膝、踝关节）及肌肉（臀、腿肌群）可是不能马虎喔 。

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▲正确的骑行下肢发力状况除了踩踏顺畅之外 ， 肌群与关节细微状况可是要密确注意 ， 以免享受骑行换来身体隐疾 。
【下肢：骑车常觉得力不从心？来检测下你的下肢功能！】踝关节活动度
检测踝关节活动度 ， 让踩踏更加顺畅 ， 如双脚检测结果差距甚大 ， 建议加强踝关节活动度改善 。
动作：前后脚站 ， 前脚放置一支量尺 ， 将前脚膝盖向前延伸 ， 前脚脚跟不离地 ， 后脚没有影响 。
受测目标：往前推进大于12cm或是两脚差距小于2cm（两脚差距越小踝关节活动度越平均） 。

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▲首先采前弓后箭占姿 ， 双手插腰 ， 上半身自然挺直 。

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▲受测脚拇指前方摆放量尺 。

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▲受测脚向前屈膝 ， 脚跟不离地 ， 尽可能向前 ， 量测膝盖数值 ， 待受测后换脚测量 。
发力状况test
踩踏时肌群发力应保持平稳 ， 通过检测膝关节是否会内缩、外扩 ， 如果在实施过程中 ， 重心容易摇晃 ， 建议加强稳定度训练 。
动作：弓箭步下蹲（lunge） ， 检测后换脚 。
受测目标：正面观察膝关节是否偏移 ， 侧面观察膝关节是否过多前倾 。

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▲双手插腰采用弓步蹲方式自然下蹲 ， 上半身自然挺立 ， 勿过度前倾或后仰 。

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▲重心摆放在后脚及身体躯干 ， 双脚踝、膝关节尽量保持90度角 。

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▲下蹲时检测大腿是否往内缩或外扩 ， 图为内缩错误示范 。

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▲下蹲时检测大腿发力状况 ， 图为上半身后仰、过度大腿过度屈膝 。
下肢Power
利用检测动作 ， 观察左右脚力量是否平均 ， 如双脚力量不平均容易引起运动伤害 ， 因此 ， 如无法达到测试目标 ， 建议寻找体能教练针对下肢力量训练 。

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