玖玖骨科：那些崴脚的人们，后来是如何康复的？( 二 )

2、前膝呈90度脚弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方，
3、前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面。
4、维持姿势5秒后，回到开始姿势。
动作重复3次后，让膝盖朝右，再朝左。

本文插图
动作三：
1、呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底。
2、上下滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持位置数秒，并以身体重量略为施力。
每只脚做30~60秒

本文插图
脚部练习
?
●
○
动作四：
1、单腿站立10-30秒，然后闭上你的眼睛，当你觉得平衡能力增强时，你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。
2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制我们的四肢。

本文插图
动作五：
1、将你的身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离。
2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面。
每组15次，重复三组。

本文插图
动作六：
1、脚尖踮起，尽量往上，持续5秒钟
2、然后放下脚跟。
做3组，每组10次，组间休息10秒。

本文插图