「一周练出马甲线」一周练出马甲线

文章导读
对于很多正在健身的女性来说，马甲线都是最主要的目标。因为有马甲线的女性，让人看起来很瘦，但不弱，反而会使人看起来更加健康和性感。而想要练出马甲线，也并不是一件容易的事情，这需要女生能够有持之以恒的精神，还要掌握正确的锻炼方法。下面，就为大家介绍练习马甲线的一些方法。

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1、下犬式+眼镜蛇
这一招不仅仅是锻炼腹肌，收紧线条。俯卧撑似的初始动作对手臂肌肉也有锻炼作用。这个动作看似简单，但其实做起来也是实打实的让肌肉得到锻炼的。主要目的是伸展四肢，拉伸腹部肌群。
训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

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2、侧平板
其实很多女孩子腹部还算比较平坦，就两边的肌肉格外的松散，看起来就会有种腰粗的感觉。这个动作主要收紧侧面的线条。坚持锻炼下来就会感觉“有腰了”。用Lucy专业的话来说，就是——腹外斜肌的水平面强化！
训练时间：动作做四组，每组30-45秒。
3、侧踢腿+臂伸展
这个动作算是比较全面一点的练习，看着不会用很多力气，但需要坚持，耐力还是要有的。随着腿部的拉伸，会带动腹外斜肌及腹横肌的运动，从而收紧腹部线条，腰线雕塑，核心收紧。大家不要只练习一边腿哦！切记这个要两边都练习的！
训练时间：动作做四组，每组30-45秒。

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4、半程V字小球卷腹
这个动作我们需要一个小道具帮助我们完成马甲线的练习，就是平时大家做瑜伽的小球的缩小版……用它来做辅助练习。就像平时运球一样，从腹部移至腰后和双膝下。不要小看这个动作，毕竟靠腰部支撑身体可是很累的！但这个动作也很重要，它比仰卧起坐要有用得多，是协调性训练的核心卷腹运动。
训练时间：动作做四组，每组30-45秒。
5、爬山
最后一个动作其实应该很多女孩子都练习过，还是个蛮实用的训练动作，叫“爬山”也不是没有原因，毕竟看起来真的像是在加快速度的爬山~这招才是“核心力量”，收紧腹外内斜肌，强化核心功能。对马甲线的锻炼非常奏效。
训练时间：动作做四组，每组30-45秒。
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