『肌肉』肌肉多有什么好处？2个方法提高自身肌肉量，塑造曲线身材肌肉|蛋白粉|力量训练

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肌肉多的人，有什么好处？
肌肉多的人，每天可以消耗更多的热量，有助于打造易瘦体质，让你保持好身材。一般人进行重量训练，可以塑造一个紧致的曲线身材，而不是大肌肉块头的身材。

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大肌肉块头并没有那么好练，你除了需要进行常见难以进行的大重量训练外，还需要添加额外的补剂，比如健身蛋白粉，同时提高热量的摄入，给肌肉提供足够的营养才能生长。而错误的营养搭配，可能会让你肌肉生长的同时，体脂率也跟着上涨，身材变壮的同时也变胖了。
即使你通过加倍的努力练出一身肌肉，你也要知道，肌肉的维持需要定期的力量训练。一旦你停止力量训练，练出的大肌肉维度会逐渐变得平坦，甚至是消失。

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肌肉是身体的瘦体重，属于消耗热量的一大组织之一，肌肉是很难自主生长的。当我们过了30岁，身体的肌肉就会逐渐流失，身体机能逐渐老化，身体代谢逐渐下降，取而代之的是脂肪的囤积，你身材就会慢慢发胖。所以，平时加强重量训练锻炼肌肉，意义是很重大的。

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肌肉可以预防身体老化，让你保持苗条的身材，年轻的体能以及旺盛的精力。肌肉可以保护我们的器官跟骨骼，保持旺盛的身体代谢，预防脂肪的生长，有助于控制体脂率。
同样身高跟体重的两个人，比如两个人都是120斤，体型可能完全不一样。这是因为自身的肌肉跟脂肪含量不同。当一个人的肌肉多、脂肪少，那么他看起来更会显瘦，身材会更加紧致，看起来显得更加苗条。而一个人的脂肪含量多，肌肉量少，看起来会显得臃肿，比普通人显胖。

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那么，我们日常如何提升自身的肌肉量，预防肌肉的流失，打造迷人的曲线身材呢？我们可以从2个方面入手：
1、补充优质蛋白
肌肉是由氨基酸组成的，而补充蛋白可以给身体提供足够的氨基酸，维持住肌肉量。当身体缺乏蛋白，身体没有足够的营养补充，肌肉就会慢慢分解。每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白。

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我们选择蛋白食物的时候要避免脂肪含量高的食物，容易助长身体脂肪的生长。我们可以补充瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、牛奶、蛋类等优质蛋白，可以避免脂肪的囤积。
2、加强重量训练
日常进行适量的重量训练，可以让肌肉处于撕裂破坏状态，迫使肌肉吸收更多的营养进行修复，从而实现肌肉纤维的生长壮大。每周至少进行3-4次力量训练，每次进行40分钟左右。

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我们可以从复合动作入手，锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群一起发展，有效的缩短训练的时长，同时提高肌肉生长的效率。
我们可以把身体分为上半身肌群跟下半身肌群，安排一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，第三天再锻炼上半身，如今循环，可以让肌群每次训练后，都得到2-3天的时间休息。