#腹肌#想要饱满的六块腹肌就要改变,3个进阶动作,肌肉暴增,大神级别
大家都想练出结实饱满的腹肌 , 但是对于体脂率高的人来说 , 这难度非常高 , 因为体脂率偏高的人身体肥胖、脂肪多 , 必须减掉身上的脂肪 , 降低体脂率后 , 才能慢慢练出腹肌 , 如果你只是单纯增加肌肉 , 那腹部的脂肪也会挡住肌肉 , 腹肌很难练不出来 , 所以这时候减脂是王道 , 调整好饮食 , 控制摄入的热量 , 慢慢身体就会瘦下来 , 再配合腹部训练就有腹肌出来了 。
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但是对于体脂率本身不高的人 , 如果是循规蹈矩的训练 , 腹部的肌肉不会饱满 , 而且也不好看 , 所以大家要认真想一想自己的训练是否合适 , 是否需要进一步的锻炼 , 或者说更好的提升自己腹部肌肉 , 让自己的肌肉质量上一个台阶 , 比如选择有针对性的腹部动作 , 使我们腹部肌肉得到有效的训练 , 包括腹直肌上侧与下侧、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 , 让它们接受更高阶的训练动作 。
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总体来说 , 在腹部的肌肉的进阶锻炼 , 不能总是做同一组的动作 , 或者说初级动作训练的差不多时 , 就要改变 , 变换进阶的新动作训练 , 让腹部肌肉得到新一轮的训练 , 肌肉就会长得更快、更有质量 , 所以做到这3个进阶动作 , 让六块腹肌更加饱满、明显 。
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动作一:站姿负重左右转体
训练部位:主要是腹外斜肌 , 腹直肌也有参与
首先双腿自然站立 , 站立的宽度与肩宽一致 , 保持腰背挺直 。
然后双手各拿一个哑铃 , 收紧核心 , 开始转体 , 使用双肩带动身体 。
转完一边后稍停1-2秒 , 再进行另一边转体 , 在做的过程要注意腹部肌肉伸缩
【#腹肌#想要饱满的六块腹肌就要改变,3个进阶动作,肌肉暴增,大神级别】建议每次做4-5组 , 每组转20-25个左右 , 女生可以适当少做 , 容易被转晕
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动作二:滚杠铃
训练部位:腹直肌和腹横肌 , 也刺激到腰背部的肌肉
这个动作与健腹轮很相似 , 能迅速提升核心的力量
首先俯卧在垫子上 , 保持腹腰背挺直 , 然后推动杠铃 , 感受身体的拉伸
然后推到顶端时再慢慢拉回来 , 如此循环滚杠铃 , 每天做3-4组 , 每组滚20个左右
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动作三:交替摆腿
这个动作锻炼腹肌下半部 , 难度不大
首先仰卧在地上 , 双手放在身体两侧 , 稍微用力稳定上身 , 然后抬起双腿
腿部不能接触地面 , 接着进行上下交替摆腿 , 两脚形成V字型 , 在30度到60度之间徘徊
建议每次做4组 , 每组摆腿30-40个 , 速度适中便可 。
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结语:男生、女生做到这3个进阶动作 , 腹部肌肉暴增 , 练出饱满的六块腹肌都不是问题 , 变成大神级别 , 世上无难事 , 只要肯坚持 , 点赞富三代 , 评论瘦10斤 , 转发美一生!(图片来源网络 , 文章由【遇见小西】原创发布 , 未经允许不得转载 , 抄袭必究 , 违者后果自负)
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