『肠道』老是腹泻、放臭屁?肠道的健康调理必须先了解这几个问题!


『肠道』老是腹泻、放臭屁?肠道的健康调理必须先了解这几个问题!
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便秘、腹泻 , 每次一谈论到这类话题 , 似乎人人都有话说 。
肠道健康这几年真的成为了成年人中又一“司空见惯”的健康问题 。
偶尔的便秘、腹痛腹泻问题 , 或许还算小事 。
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但现代很多人慢性肠炎、溃疡问题 , 日积月累的不注意 , 最后导致了肠癌 。
在这里狗狗不想危言耸听 , 但是作为人体的第二大脑的肠道 , 它的健康真的关系到我们身体各个器官和部位 。
所以 , 今天狗狗想带大家了解下这位仁兄——肠道 。
看看它的健康需要到底是什么?
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我们老说肠胃不好 , 肠胃有问题 , 很多人第一时间想到的就是影响食物的消化和吸收问题 。
但胃肠道可不仅有消化和吸收这点作用 , 它还具有免疫屏障功能 。 也就是说当胃肠道受损时 , 免疫力同时也会低下 。
想要养肠道 , 就要保证下面所说的这几大屏障的正常 。
屏障一:菌群平衡
在我们肠道里其实有个庞大的菌落系统 , 它们大致分为三类 , 一类是有益菌、一类是中性菌、一类是有害菌 。
只有当三者数量都处在相对平衡的状态 , 有益菌是肠道的优势菌时 , 肠道才能维持正常的食物的消化和吸收 。
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都说喝酸奶有利维持肠道健康 , 其实原因就是其富含活性乳酸菌可以提高肠道益生菌的数量 。
相反当有害菌占上风时 , 就会造成食物消化不完全 , 甚至发生腐败变质 。
比如经常放臭屁的人 , 就要考虑肠道健康问题 , 看是否是菌群失衡导致蛋白质分解不完全产生了氨气 。
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日常营养建议补充
1. 增加薯类、杂粮主食摄入
相对于白米饭 , 杂粮和薯类的营养其实更适合肠道健康 , 特别是薯类 , 建议用其代替一部分主食来吃 。
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2. 膳食纤维
想要肠道中的益生菌能够很好的增殖 , 它所喜欢的营养就要提供给它 。
膳食纤维 , 特别是水溶性膳食纤维是微生物发酵的良好底物 。 像谷物、薯类等其中也含有膳食纤维 。
另外 , 蔬菜、特别是叶茎类蔬菜和水果中膳食纤维都十分丰富 。
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屏障二:肠道黏膜
什么是肠道黏膜?它是肠道上皮具有分隔肠腔内物质 , 能防止致病性抗原侵入的功能 。
而这道屏障主要是由上皮细胞分泌的黏液组成 。
饮食不均衡导致的营养不良 , 或者压力多大 , 都可以导致黏膜受损 。
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辟谷这种作为也会使肠粘膜萎缩 , 造成吸收面积减少 , 加重肠粘膜的损伤 。
日常营养建议补充
1. 维生素A
维生素A是维持皮肤黏膜层完整性的重要元素之一 。
像动物内脏猪肝、鸡肝中含量比较丰富 , 另外蛋类还有乳类含量丰富 。