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硬拉也是一个复合动作 ， 可以有效锻炼我们的臀部、背部肌肉 ， 对于女生塑形有明显效果 。 手上拉住壶铃 ， 屈髋向下 ， 腰背始终挺直 。 壶铃靠近地面 ， 但是不接触地面 ， 然后慢慢站起 。

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